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　　竞技宝jjb适量的脂肪，有助于身体抵抗外界的冲击跟伤害，有助于保护器官。但是过量的脂肪会导致器官负荷过大，器官无法正常运转，容易引发高血压、心血管疾病，严重的会诱发生命危险。标准的体脂率范围应该在15%-25%之间，超过就是过于肥胖了。

　　减少糖类食物、脂肪食物的摄入，比如蛋糕、巧克力、奶茶、油炸食物，这些都是很高热量的食物，会加重身体肥胖，导致血管堵塞。

　　健康的饮食应该从高纤维蔬果入手，多吃天然的低热量的食物，有助于刮脂减肥，可以多吃一些绿色蔬菜跟水果，肉类食物选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉等。

　　运动是刷脂的有效手段，多进行一些慢跑、有氧操、游泳、打球等运动，体重基数过大的人可以从快走开始。每次运动时间不要低于30分钟，肚腩过大的人，坚持2个月也会逐渐瘦下来，肚子逐渐平坦。

　　如今久坐是现代人的最常见的状态，但是久坐影响血液流动，导致代谢低下。尤其是饭后久坐的人，肚腩、粗腿、肥臀会更明显。饭后站立30分钟有助于肠胃消化，还能帮助瘦腿。