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　　全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。很多认为有氧运动和无氧运动是两个独立的运动，它们不一样。

　　有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。

　　事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。

　　那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。

　　当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。

　　很多人认为做无氧运动会把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。

　　这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。

　　既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

　　对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

　　很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。

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