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　　出汗是一个从人体的汗腺释放咸的液体的过程。出汗是一个重要的机制来保护身体免受过热。汗水从皮肤表面的蒸发使我们带走热量，帮助身体维持其温度。汗水通过遍布我们身体的汗腺排出。

　　你出汗多少取决于你有多少汗腺。一个人出生时大约二到四百万个汗腺。腺体在青春期开始变得完全活跃。女人比男人有更多汗腺，但是男人的腺体更活跃。

　　出汗是由自主神经系统控制（神经系统的一部分），而不是在个人控制之下的。因为出汗是人体温度的自然调节，所以人们出汗更多是在外面很热时。当人运动或在表达情绪的情况下，让他们紧张、愤怒、尴尬或害怕会出汗较多。这些神经应对各种各样的刺激，包括：

　　想要身体的脂肪分解掉，身体每日的摄入量一定要小于消耗量，才会给脂肪分解提供动力。

　　脂肪的主要是由甘油三酯分子组成，而呼吸可以加快甘油三酯分子的代谢。当你加大运动量，减少热量摄入的时候，甘油三酯就会减少。

　　从公式我们可以知道，脂肪的分解需要氧气参与，脂肪被氧化后会分解成为：二氧化碳和水。

　　也就是身上大部分的脂肪是通过呼吸分解成为二氧化碳跟水分消耗的。所以脂肪主要是通过呼吸“排”出去的，而不是流汗。脂肪不是通过汗液排出，而是用呼吸分解掉。

　　汗液是无色透明的，其中水分占99％，还有1％的固体物，主要是氯化钠，以及少量的氯化钾和尿素等。水是没有热量的，所以你出汗只能说明你的身体水分大量流失，不是说出汗出得越多，运动效果就越好。

　　首先，汗的作用是带走身体的热量的，所以气温对出汗量的影响是很大的，你会发现冬天和夏天运动的时候出汗量是不一样的。其次，出汗量因人而异，有的人长期不运动，一动就出很多汗，这个是虚汗。再次，影响出汗量的就是运动量，同一个人在气温相同的情况下，出汗量越大说明运动量越大。但运动类型又对出汗量有影响，一般来说有氧出汗量大于无氧运动。

　　跑步出汗要有度。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

　　正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　　如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，不需要再单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。

　　如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料，只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸，2小时以内运动不需要吃盐丸。

　　有跑友会问，如果马拉松比赛不吃盐丸，会不会导致后程抽筋，科学研究表明，抽筋的根本原因是肌肉能力不够，是体能不够的表现，也就是说平时跑得少的人参加马拉松才会抽筋，平时注意积累跑量，时不时进行长距离拉练，提高了身体适应能力和肌肉承受能力，体能改善了，自然抽筋出现就少了。说白了，平时跑得少，即使一路吃一路喝一路补，照样发生抽筋。抽筋与电解质丢失关系不大。

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