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　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢消耗过快则需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　而以脂肪的代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，但如果所做的运动是非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，这种情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量形成无氧运动。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。所以运动时会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。以至于无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　如果你想让自己的身材更健硕的话，可以适当进行无氧运动。不过在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

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　　无氧运动的速度跟爆发力会导致人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”从而更能锻炼肌肉。

　　运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

　　深蹲是锻炼力量的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。但做深蹲的时候，千万要注意动作规范：在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。

　　平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。

　　俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的，脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。