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　　JJB竞技宝app从青年到老年的女性生理机能有着不同的特点，所需要进行的保养侧重点也不同。

　　多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、羊奶。尤其是羊奶，既能满足人体所需要的优质蛋白质，还拥有超过90%的蛋白质利用率。

　　另外，体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

　　20岁是终生骨骼健康的关键期。建议女性在早上十点和下午四点晒太阳，可增加维生素D。

　　每周做3到5天的有氧运动，每天30分钟；3组力量训练，增强肌肉力量；慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。

　　这个阶段是生育期，女性主要注意补铁和补钙，因为女性很容易贫血，月经也导致钙质的流失，因此，适当的补充钙是非常有必要的。

　　30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍然保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。

　　这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、羊奶等。

　　Tips：不要吃或者尽量少吃易于消耗体内水分的煎炸食品，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角和眼角周围过早出现皱纹。计划怀孕的女性应该补充叶酸。

　　28岁以后女性的健康就开始走下坡路，真正属于女性的青春很短暂，而且，这个年龄段的女性更加容易发胖，很多女性不注重保养，生完孩子以后体重就会上升，而肥胖是癌症的温床，是心脑血管疾病的批发站。

　　多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹产生。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

　　经常伏案而作的职场女性，可练习普拉提和其他有氧运动。《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明，即使处于亚健康状态的女性，每周走150分钟或做75分钟有氧运动，都能将乳癌的风险消减33%。而身体健康的女性，如增加1倍的运动量，风险就可以减少55%。

　　这个阶段的女性要注意补脑，要注意维持雌激素水平。这个年龄的女性，记忆力也开始明显地下降，而且更年期的来临会让衰老更快的到来，因此，延缓衰老是这个年龄段女性要做的功课。

　　在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能。还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

　　对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，有助于消肿降压。

　　跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节损伤较小。

　　这是一个过渡期，这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态，经常去检查身体。更需要强健骨骼，所以补脑、补钙也是重点。

　　这一时期的女性已经进入老年期，对铁、钙的需求比较多。一日三餐应该多吃番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜、羊奶。

　　尤其是羊奶，最好保证每天早晚各一杯，每100克羊奶的天然含钙量是牛奶的两倍。当然除了液态奶，羊奶粉也是可以的。每100克羊奶中的钙含量为134毫克，每天2杯羊奶，每杯200毫升，每杯对应的羊奶粉为25克，按1:7加入温开水冲调即可。

　　散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。