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　　现如今，运动设施愈发先进，运动手环，健身器材的热销，也从侧面揭示，现在的人们已经越来越意识到运动的重要性，尽管大家的运动方式不同，但都是为了自己的身体健康着想。

　　在所有的运动方式里面，快走无疑受到了很多人的欢迎，但是人们一边在快走的同时。一边也会疑惑，快走真的对人体有好处吗？会不会走了个寂寞？接下来我们就来聊聊。

　　《梅奥诊所学报》曾刊登过一项研究，意图证明快走和寿命之间的关联。该研究共设计了47.5万位参与者，而且大多都是中老年人，通过7年的跟踪调查发现，坚持每天快走，可以

　　在研究中，坚持快走的人，不管原先其体重如何，是胖是瘦，在坚持快走之后，寿命均有所延长。

　　此外，快走的男性，预计能活到85.2到86.8岁左右，走路慢的男性，预期寿命只有64.8岁。坚持快走的女性，预计能够活到86.7到87.8岁，其他走得慢的女性，预期寿命只有72.4岁。最后的结论也是依此得出的。

　　所以，根据这项47.5万人的研究，我们可以得出，坚持每天快走，真的对健康有益，对长寿有益。

　　今年68岁的孙大爷，有了养生的观念之后，每天都坚持快步走一万步，而且还是一次性走完，每天都会消耗不少能量，他觉得自己肯定能越走越年轻。谁知后来，孙大竞技宝jjb爷开始感觉

　　原来，快走虽然能够起到运动效果，但是不正确打开快走方式，对于膝关节来说也是一种压力。不正确的快走方式，有以下三种，看看你有中招没。

　　，不适合老年人群。如果是女性，建议每分钟90到120步，男性每分钟100到130步。

　　快走一万步，怎么说也要一小时左右，这样的运动时间略有些长了，而且中间如果不休息的话，膝盖持续性磨损，更容易受伤，所以这种高强度并不适合老年人。

　　。老年人在运动过程中，如果感觉到身体不适，比如说喘不上气，头晕胸闷等，应该慢慢停下来，先去路边休息，不要以为这是对自己的锻炼，这可能是

　　当然，这也不是说我们可以走走停停，这样是达不到运动效果的，只不过要在确保身体健康的前提条件下，坚持三四十分钟的步行，这样比较保险。

　　无氧运动就是非常剧烈的极速爆发运动，像举重，百米冲刺，HIIT之类的，短时间需要大量氧气，氧气供给不上，就会消耗糖类，从而达到健身效果。

　　总的来说，快步走虽然是一项适合中老年人的运动，但也并非没有讲究，只有适合自己的正确运动方式，才能让我们感受到运动的好处，才能益寿延年。

　　[1]《「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了》.生命时报.2021-09-16

　　[2]《快走起来！47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年》.北青网.2021-11-15

　　[3]《每天晚上快走40分钟到50分钟，算是运动吗？对身体有好处吗？》.健康界.2021-01-15