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　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法，而且用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。

　　仰卧起坐作为锻炼腹肌特别重要的一个动作，几乎人人从小就会做，但是做的不一定是对的。就像上面的图片，是个错误的仰卧起坐示范，现实中也很少有人能把仰卧起坐做的规范正确。

　　是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。

　　俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”

　　你知道开合跳的好处有哪些么？开合跳可以有效提升了心率、还提升了身体基础代谢。能作为热身运动，让身体进入运动状态，还能起到燃脂作用。提高身体的体能，还能有效提高身体免疫力。竞技宝jjb