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　　在运动圈里总是有很多的“谣言”，由于其存在一定的欺骗性或者广泛流传于跑者之间，甚至很多运动老司机都是其相信者。至今任然有很多人深信不疑，这些不正确的信息会对跑者产生误导，你越跑越不行，说不定就是这些“谣言”惹的祸。

　　今天咚妞就搜集了一些容易上当的“小众”谣言，快来看看你被哪几个骗过吧！！

　　其实，要看具体情况。如果只是健康跑锻炼身体，中途跑跑走走都是没有问题的。锻炼效果就算有差别，也不会特别大。有研究表明，跑步过程中休息一下再继续跑并没有那么难，这可以算是间歇跑，不仅不会白跑，还会比持续跑完更有效果，间歇跑所消耗的脂肪会更多一些。

　　如果是为了建立有氧耐力，特别是要体会撞墙期的感觉，至少需要一个连续90分钟以上的训练才有其效果。这种情况下，不建议中间长时间停止，也不建议将一组长跑拆成早上与晚上2组来进行

　　因为这样的话在组与组之间，身体内的肝糖将会被补充，待下一次再跑时，肝糖已补充了一定的量，已经失去了长跑的训练目的了。

　　有人说，你跑完马上吃东西，不就白跑了吗？事实是：把握运动完后黄金45分钟，吃吃吃！

　　研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，几乎跟平时无差别。

　　也就是说，此刻身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，吃进去的食物，基本都能转化成能量而非脂肪。因此最好在运动后45分钟内补充能量，越快越好！

　　而且，长时间运动后延迟摄取食物，流失掉的除了脂肪外还有肌肉。千万别饿着自己啦~

　　有人说，跑步后吸收快吃什么都胖…事实是：吸收快，转化快，吃对了东西很难胖！

　　咚妞先要承认，这句话的前半句——运动后营养的吸收力变强，确有其事。但它压根不会导致“吃什么都胖”的结果。

　　运动后这段时间所摄取的能量，会被优先拿来合成肝糖；再加上从运动开始之后的这段时间内，代谢环境也不利将碳水化合物转化成脂肪，所以摄取营养会用来直接修复肌肉内的组织，而非长胖。

　　说人话就是：吃同样一碗饭，运动后吃，补充糖原速度高，这些食物都转换成为了糖原。平时吃的话，这些热量只会转化成肉肉……

　　如果你跑步的目的就是为了减脂，那么一定要慢慢跑。因为慢跑才是有氧运动，才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了，对于脂肪的燃烧效果远不如慢跑。

　　跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步既不能彻底燃烧脂肪，又无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，才是理想的燃脂跑法。

　　过快的速度会让心脏一直处在高心率状态，对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。

　　有人说，跑得越久越好，因为这样既能达到好的健身效果，还能燃烧更多的脂肪。

　　对于一般为了健康或者为了减肥而进行跑步的人来说，把跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。

　　这样既能有效燃烧脂肪，跑后身体恢复也会较快，还不容易受伤。跑得越久对身体的压力就会越高，尤其是刚开始跑步的人，体能、肌肉、韧带都还没有什么基础，过长时间的跑步容易导致受伤。

　　夜跑更减肥的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律，体温在晨起时相对最低，随着时间进程，白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

　　但问题是：第一，晨起跑步前如果做了充分热身，体温照样会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；

　　第二，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前，科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据。

　　运动确实能加快人们的新陈代谢，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。

　　2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：

　　经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。

　　研究表明空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状，所以还是吃点东西再运动吧。

　　更精确的做法是：不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物，人体也需要消耗能量和时间去消化，这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部，也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

　　进食和跑步的时间太接近的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会让人感觉很不舒服，甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常，还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

　　当然，空腹运动也不是完全不可行的。如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以尝试空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。

　　既然你开始跑步了，就不能停，要坚持每天跑。一旦停下来了，之前跑得就没有效果了。

　　跑步虽好，也不必天天跑。因为，我们普通的跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

　　我们周边有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样，人家怎么跑你也怎么跑，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。

　　身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

　　如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出竞技宝jjb现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。

　　永远要记住，我们开始跑步的目的，做到健康无伤才是最牛的跑步大神，遇到一些所谓的跑步谣言，我们要学会辨别，按照自己的节奏进行科学有效的训练，相信跑步后的你会越来越好！！