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　　过了25岁之后，正餐保持以前的饭量，肚腩却悄悄地长了出来，脸变圆，腿变粗，偶然一次体检称体重，才发现从大学一直保持的110多斤体重突然飙升到了140多斤。和朋友拍的照片里也看见自己肚子已经带上了游泳圈。

　　以前年轻气盛，每餐吃麻麻香，两三碗饭下肚，老妈一两个月不见，永远嫌我瘦。现在回头看，那确实是个回不去的年轻时代。现在的新陈代谢真的慢得像蜗牛，久坐办公不动是原因之一。

　　我开始在网上找一些运动的视频来练，每天练了一身汗，但效果不佳。后来发现还是要运动和饮食相结合，不用节食也不用刻意照着书本每一餐做减肥食谱，也能达到减肥效果。都是干货，亲测有效：

　　我天生也是个吃货，让我节食一个晚餐只吃一个苹果或黄瓜那活着还有什么意义。我主要控制每天的摄入量，早餐吃全麦包或红薯，玉米等主食，配牛奶或酸奶。中午都正常吃白米饭，但尽量少吃，以前我要两碗的饭量，就减到一碗，菜和瘦肉可以多吃，补充蛋白质和维生素，牛肉、虾仁、鸡胸肉、鱼肉、豆腐和各种豆类都是不错的选择。晚餐因为下班了可以自己做饭，就买些糙米来做糙米饭，吃鸡胸肉和鸡蛋来补充蛋白，多吃点青菜比如西兰花补充维C。到了夜宵如果实在饿了想吃东西，可以买一箱每日坚果，一天吃一包，既有饱腹感又没有太多的能量摄入。

　　但是甜品和高糖饮料在这段时间内尽量不要碰，相信这样的一日三餐并不算太难，也不需要每天对着食谱研究。等体重减下来后，在特殊场合就可以来者不拒，偶然放纵。

　　每个人适合的运动项目和喜好不一样，要选一两项自己喜欢并能坚持的运动是必不可少的。最好是结合有氧运动和无氧运动进行。我主要选择了慢跑配合在家做卷腹运动。也可以是打羽毛球，篮球或游泳。慢跑刚开始太累就从两公里起步，逐渐增加里程数，不求速度多少，配速大约在六七分钟每公里就可以，主要以自己舒适的习惯去完成，便不会觉得运动是一件痛苦的事情。反而在适应了运动的苦以后，会感受到多巴胺的快乐！

　　我一般选择每周一三五跑步，二四六在家做无氧运动，新鲜感的替换结合比较容易坚持下来。无氧运动需要买一个舒服且足够大的瑜伽垫，在网上找几套卷腹的动作，平板支撑，开合跳，波比跳配合一组一组做，一次下来三十分钟以上基本会大汗淋漓，酣畅又治愈！

　　慢慢地，你会发现，原来动起来是一件多么愉悦的事，像给生锈的身体加了润滑油，突然变得灵动起来。你也会在运动的痛苦中，感受到生命勃发的快乐。

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　　最最重要的是，按照这样的坚持，每周减1~2斤的体重就是最线斤后，基本又恢复了两碗饭量，如果有同事请吃零食或生日聚餐请吃蛋糕亦无需刻意抵抗诱惑，可以放开大胆地吃，只要让运动变成生命里不可或缺的行为习惯，身材便会一直保持健康和稳定的匀称美。

　　很多女生一直在节食，关键时候又管不住嘴，迈不开腿。减了几年最后失去了减重的信心。我相信只要平常心，不急于求成，最后你一定能瘦下来，瘦下来是真的会变好看，而好看线斤