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　　大家好，这是汉坤正青春的第28期。众所周知，对于长期伏案、久坐工作的律师伙伴们来说，如果能有一个优秀的运动习惯是再好不过的了，可以帮助我们保持强健的体魄、充沛的精力与高效的工作状态。但很多同学们听到后表示：道理我都懂，但是运动好难、好累，实在是做不到呀！于是我们今天请到了一位小伙伴，她将结合自身情况，为我们分享“律师运动习惯：从入门到养成”的体验与心得~春天来了，祝大家都拥有满级的身体状态与工作状态~Hi，大家好！我是来自汉坤北京办公室知识产权一组的王军。日常忙碌的律师职业，需要时常拥有好的工作状态和身体素质。这也意味着在工作之余，需要进行高效的自我健康管理、养成运动习惯。作为一枚运动新手，这就浅浅和大家分享运动习惯养成方面的心得和经验。01INTEREST从兴趣入手，让运动成为一种乐趣对于大部分没有运动习惯、久坐的上班族来说，一开始很难接受长时间、高强度的运动，与其逼迫自己，不如从自己感兴趣的运动下手，一旦体味到多巴胺分泌的快感，很难不继续下去。作为有氧运动爱好者，对我来说，趣味性和互动性兼具的健身操和燃脂舞、高效能的HIIT训练、膝盖友好的椭圆机、灵活度极高的跳绳、给心灵放个假的户外跑和登山徒步都是入门的好选择。幸运的是，作为一名汉坤人，汉坤不仅提供了各地办公室楼下的健身房、每周一次固定的羽毛球/篮球运动场地，还组织了大把有意思的团体活动：足球队、篮球队，还有深圳分所刚刚成立的汉坤跑团、登山团，以及小众飞盘俱乐部、滑雪俱乐部等。这些活动给每一位汉坤人创造了便利的健身的条件。如果你还没有开始运动，都来试试吧，总会找到你喜欢的！下图来自某个美好的飞盘局，在夕阳下和小伙伴奔跑，岂不美哉↓

　　02KEEPTHEFREQUENCY选择适合的运动，做好时间管理，保证频率从运动效果来看，每周3次、每次至少30分钟的运动是有必要的，对于律师繁忙的工作来说，这样的运动频率乍听起来难以实现，但选择灵活、便捷的健身时间和地点，合理安排周末和工作日的运动量，如周末1-2次高强度运动＋工作日的1-2次的轻量运动，就可以轻松达成目标。在运动项目和形式的选择上，个人觉得最易上手、且能长期坚持的就是跟练线上健身视频，种类繁多的训练项目、专业且有感染力的讲解和口令，可有效激发运动活力，且不受场地、天气限制，每次选择不同时长的训练灵活搭配，充分利用碎片化时间。这就给大家推荐我喜欢的几个健身博主（女生友好）：

　　（点击查看大图）03STARTEXERCISINGATANYTIME在办公室和行李箱常备健身装备，让运动“随时可开启”不论是有氧还是无氧运动，一套合适的运动装备是硬件刚需，在办公室常备一套轻便的速干运动服&内衣、运动鞋，这样一来，不论是某个心血来潮的午间，还是漫漫加班夜中觉醒的“突然间的自我”，亦或是看到ag真人小伙在运动时“心潮涌动”，你都能实现“随时ready，即刻出发”，除了“忙”（懒），没有理由不运动了！作为一名诉讼律师，出差大部分是开庭，虽然行程往往并不轻松，但多数时间是在酒店看卷、准备庭审，所以在行李中随手带上运动鞋+运动内衣或泳衣，总能在某个早起或其他空暇的30分钟让自己动起来。根据个人经验：1）午饭时间运动很难适配正常的进餐，和小伙伴轻松愉快地享用午饭搭配八卦下饭才是开启午后强劲生产力的最佳补给；2）晚饭简餐后1-1.5小时来个30分钟大力椭圆机、高效变速跑能让身体、大脑瞬间清爽，提升工作状态，又可以继续愉快地搬砖啦04GROUPWORK和小伙伴组团或竞赛运动吧，激发运动热情如果你像我一样对于运动还没形成足够强大的内驱力，那么和朋友/同事一起组团运动或对抗竞赛，是不错的选择。比如约上小伙伴来一个京郊登山徒步，在运动的同时，感受大自然，让眼睛和大脑充分休息。

　　在周四和同事们相约一场酣畅淋漓的羽毛球双打对抗赛，两个小时的高强度运动消耗，赢了输了都还想再来！宽敞明亮的球馆和爆表的运动量↓

　　当然，日常可以让运动手表/手环来提醒、激励自己：“站立时间！起来稍微活动一分钟”、“你的小伙伴刚刚完成一项体能训练”。如果你有时间的话，甚至可以和小伙伴约一场活动竞赛，不服输总是人的天性。扶我起来，我还能接着比！（不过，同时也提醒各位伙伴，气势不能输，但运动要量力而为。）

　　05UNDERLIMITEDCONDITIONS在有限的条件下增加运动量-比如在通勤路程中，1-3公里内的距离，选择步行或骑行，低碳环保、让运动化于无形。-下午和晚上的大段高强度工作安排是久坐的高发时间，因此午饭、晚饭后不要立即坐下，充分利用汉坤给大家升级的升降桌，调至合适的高度站立办公，亲测既可以促进消化，又有提神功效，一举两得。-在办公室安排一个漂亮小容量水杯，让自己多起来打水、走动。最后，向大家展示一下知识产权诉讼律师的搬砖日常，好的体力是必须的！

　　（左右滑动查看更多）最后，愿大家都有健康的体魄、自由的灵魂，做闪闪发光的自己！汉坤·正青春《汉坤·正青春》栏目就如同它的名字一样，是青年律师们发声的阵地。我们呼唤更多律界萌新释放自己的声音，传递自己的青年力量。欢迎通过留言、投稿等方式加入我们，分享您的问题与见解，传播知识与正能量。

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