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　　天气回暖，身上的肉肉们要藏不住了，大家开始“各出奇招”，方法多到眼花缭乱，这个试一下、那个用一下，但肉肉却一点都没变化……

　　如今的减肥，早已不再只是审美需求，更是出于对健康的要求。肥胖，早已超越医学范畴定义，成为社会问题，被世界卫生组织认定为影响人类身心健康和社会发展的疾病之一。而且到目前为止，仍然没有非常有效的医学手段，可以阻止这一趋势，肥胖以及肥胖相关的疾病，在不断威胁人们的健康。

　　在漫长的历史时期，由于生产力低下，人类大多处于“靠天吃饭”“饥一顿饱一顿”的状态中，变胖的基因优势在自然的选择中保留下来，而且还一度成为审美需要。直到生产力不断提高，医学不断进步，人们越来越意识到肥胖对健康的危害，并采取各种手段阻止它的发生。

　　既然说到，变胖基因作为人类繁衍优势基因，在自然的选择中保留下来，那么就懂得了为什么减肥这件事这么难，因为这是你在与人类身体的自然优势作斗争。

　　一旦身体发觉脂肪含量正在下降，瘦素水平就会下降，饥饿感增加，食欲就开始增加，基础代谢也会下降；与之相对另一种激素，胃饥饿素正好启动分泌，让你食欲增加，夜里饿得辗转反侧。

　　人体每日基础代谢所产生的消耗能量占据总体日常消耗的70%左右，但这不是一成不变的。当限制每日能量摄入时候，基础代谢率会下降。换句话说，选择节食减肥，为了避免自己被饿死，身体就会减少不必要的热量消耗，阻止变瘦。

　　来自《柳叶刀》杂志，减重后的体重变化曲线与基础代谢曲线变化相关性研究：发现在前6个月体重快速下降时候，基础代谢消耗也随之快速下降以适应人体变化。人体对“减重”非常敏感，也非常“自私”。马上通过刺激食欲、降低基础代谢等释放更多饥饿感的方式提醒身体多摄入食物，以维持体重。这正好解释了为啥在减肥期，“管住嘴”那么艰难，也解释了诸如“间歇性禁食”减肥方式，在饮食开放期，一旦食欲大开，减肥基本就无效了。

　　减肥，不能只依靠饮食。前面说到通过削减热量摄入，从而出现热量缺口，体重会下降，身体会启动自我保护机制，提高食欲、降低基础代谢等。这个时候，只要能够把运动量提上去，消耗就会增加，同时，在饮食也可以相对放松一些，而相对放松的饮食状态会更容易坚持。

　　减肥是一件与“自然优势”对抗的过程，需要提前调整心态，不要因为一时没有效果就感到焦躁不安，更不能因此自暴自弃。

　　学会与“饥饿感”做斗争，但是要想真正提高减肥效率，不能只依靠饮食，还是要重视运动，无氧+有氧运动相结合。无氧运动每次15~20分钟，消耗体内多余的糖，例如卷腹、仰卧举腿、深蹲等。再做有氧运动，有氧运动每次30~40分钟，进一步消耗体内脂肪。常规的有氧运动有快走、骑车、游泳等。以上运动一周至少做4~5次，运动前一定要做好牵伸热身准备，运动后做好舒缓整理运动。ag真人平台