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　　ag真人app下载自小美好一剧大火起来以后，沈月这个拥有着甜美笑容的女孩，也逐渐走入了大众的视线。很多人都带着“陈小希”滤镜来看待她，觉得无论她做什么、演什么都十分动人可爱。直到流星雨播出之后，沈月才开始打破人们的印象，甚至还因为身材问题而一度引来了众多嘲笑和讽刺。

　　和王鹤棣同台时的沈月，身材堪称“灾难”，身材五五分也就算了，腿部还又粗又短，存在肌肉腿以及腿部线条不流畅等一系列腿型问题。

　　许多观众都一致认为，像沈月这样完全没有身材管理意识的女生，根本担不起“女主角”的重担，演什么角色都很违和。然而，就在粉丝们也逐渐对沈月失去信心时，沈月却成功逆袭，在短时间内迅速减重，变成了如今符合大众审美标准的“排骨”身材。

　　现在，沈月的“大象腿”已经不见了！取而代之的，是一双纤瘦细长的，穿上礼裙的沈月，更是美到认不出：

　　瘦身前的沈月，穿起露肩礼裙也毫无仙气，不仅气质全无，甚至还像走错片场的“大妈”，露出锁骨也救不回来。但瘦身成功的沈月，无论是颜值还是气场，都完全变了一个人，即便是只露一半肩膀，也浑身透露着性感妩媚的动人气息：

　　沈月从引发群嘲到减肥成功，其实并没有经历太长的时间。那么，她究竟是如何做到在短时间内瘦身成功的呢？如果大家想要探究这个问题的答案，并且想像沈月一样，短时间内迅速练就“筷子腿”，那就首先要找到自己“腿粗”的根本原因，以及找对正确的瘦身方法。接下来，绵绵就给大家分享一下有关于不同肥胖体质的“减肥干货”，大家快快get起来吧！

　　肌肉型粗腿之所以会形成，大多是因为腿部发力过多，而想要解决这个问题，大家首先就要让小腿部位的肌肉尽量减少发力，在做健身运动时，尽量以大腿发力为主。在日常跑步后及时对小腿进行拉伸按摩，可以有效避免小腿肌肉持续“横向”生长，小腿的肌肉问题也会慢慢得到改善。在运动时，大家最好尽量选择多做深蹲这类由大腿进行发力的运动。

　　脂肪型的粗腿想要纤瘦细长，需要通过“有氧运动+无氧运动+饮食作息规律”三大原则合理搭配来实现。可能大家听起来会觉得很麻烦很复杂，但实际上，想要解决脂肪型的小粗腿还是很简单的。在保持适当运动，如慢走、快走、跑步的情况下，大家只需要巧妙地运用健身辅助工具，就能达到快速瘦身成功的目的。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）