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　　央视的CCTV生活圈栏目，曾经就老人的锻炼方式，提出过相关的宜忌和建议。受邀的北京大学附属医院主任王成表示，运动虽好，但错误的锻炼方式，仍然会对健康起到负面效果。

　　举个例子，比方说弯着腰跑步。这样看起来好像的确更省力，但属于姿势不当的锻炼，长期保持着错误的锻炼姿势，一方面会形成习惯，导致体态变得更加萎靡，丑陋。另一方面，错误的姿势也会给颈椎，膝盖，关节等位置造ag真人app下载成压力，提高骨骼负担，加快老人的衰老。如果有类似的情况出现，可以选择瑜伽，广场舞等相对规范的运动方式，有利于矫正不良行为出现。

　　但实际上，有氧运动虽然能够增加血氧含量，但频繁的有氧运动，也会在一定程度上加速身体氧化速度。换言之，有氧运动过多，反而有可能加速衰老。

　　所以在有氧运动的过程中，也不要忘了尝试“无氧运动”，例如俯卧撑，举哑铃等，无氧运动着重于肌肉的训练，肌肉更强健，老人也才能更健康和长寿。

　　所有事情，讲究的都有个“度”，运动也不例外，虽然锻炼对老人的健康有益，但如果每天锻炼的时间过久，单凭衰老的骨骼和肌肉，很容易吃不消。现实生活中，不乏有很多老人因为过度运动，而导致肌肉或膝盖磨损的先例。根据世界卫生组织提供的参考：每周锻炼3次，每次在40分钟左右，是比较适合老年人的。

　　既然说到了锻炼的时间，除了运动的时长需要把控以外，运动的时间点其实也有讲究和争议，一些人觉得晨练更健康，还有一些人觉得夜练更好，谁才是对的?

　　晨练虽然有助于养成早睡早起的习惯，培养自身的毅力和耐力。但是早晨起来时，环境中植物呼吸作用形成的二氧化碳比较多，不太适合长时间的有氧运动。

　　而夜练虽然空气环境更好一些，但是夜间的气温低，如果不做好保暖措施，容易产生风寒，感冒的症状，对于老人健康而言也是不利的。

　　运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

　　所以，在各有优劣的情况，无论是早上锻炼还是晚上锻炼，根据自己的情况来决定。如果时间限制的不是太过严格，其实在下午4点左右进行锻炼，反而是相对折中和理想的选择，推荐老人朋友尝试。运动虽助长寿，但也要注意方式方法才行。