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　　慢跑，是一项有氧运动。慢跑时，通过急促呼吸，来摄取更多氧气的运动。比如，游泳、快步等等，都属于有氧运动。其目的，是为了增强全身机能的提高。相对的无氧运动，就是屏住呼吸才能做出动作的活动。如，举重、双杠等等利用体育器械做出动作的活动。其目的，是为增强肌肉各各方面的锻炼。进行慢跑运动，要对自己身体充分了解，需要进行系统体检才能知晓。退休老人，进行慢跑运动，需要咨询医生是否可行。得到允许，方可进行此项运动。本人初中始，就喜欢跑步运动。那时的早上，在跑往体育场途中，感受到路边梧桐树上开的花、散发出香甜的味道浸入心肺，令人心旷神怡，实在太美妙了，至今记忆犹新。在长期的跑步、慢跑经验中，我总结出慢跑中存在的几个问题，写出来以供读者注意、参考了。—，慢跑中的呼吸。通常人们，在慢跑中的呼吸形式是一呼一吸。即便是，有激烈的冲刺动作也是如此。慢跑同其它有氧运动一样，需要吸入大量空气，通过肺提取需要的氧气呼出氮气、水汽与二氧化碳气。慢跑过程心率加快需要更多呼吸，交、变换的氧气输往全身以供所需。如果呼吸形式不讲究，就会影响到慢跑的速度、距离。对此，我总结的经验是，在慢跑中采用加强呼吸法。既在运动时的一呼一吸的周期频率，改为一呼一吸吸为周期的频率。一般做法是，您呼出气体后，自然接着吸气。完成了一个一呼一吸的周期。而加强呼吸法是，您一吸气后，无停顿地紧接着再次吸气，感觉吸气肺容量已到了极致。重要的是，一般吸气至胸的肺部，而加强呼吸法要求，要让吸入的气体感觉到束带以下部位，既中医所讲的气沉丹田部位。呼气，要最大限度地呼尽气体。这样的呼吸形式，极大地提高了肺接纳空气的容量、质量。容量提高，正相关地提高了转换成氧气量的增加，从而传导到身体各个器官的血液血氧含量也提高。这利于您慢跑的速度与距离。二，慢跑中，上身部的姿态。慢跑最重要的是安全，不能因为您的视野角度不当，而发生一些闪失。慢跑者，眼睛要直视，看得到前方三四十米远距离的路，这便于知晓路况，及时调整慢跑路线角度。慢跑不能只低着头看路，如这样，突然有状况就来不及躲闪了。比如，在公园或者便道慢跑，有游人穿插、孩童童车、滑板、遛旱冰等等情景，低头慢跑往往来不及躲闪，就容易发生状况。慢跑重心是脊柱也是中心轴，要保持中轴的较为直立、稳定，略微前倾而不得左右摇摆。肩、手臂随着步伐摆动。手臂呈九十角度左右姿势，上坡时，手臂加力摆动有助于上坡的力量。三，慢跑中的下身姿态。O型腿不适合慢跑运动，其腿关节、踝关节已然畸形，如果进行慢跑运动，会加重两关节的病灶。两腿走动时，脚间距大于30厘米又不能矫正者，也不宜进行慢跑活动。其间距大的原因，多为身体平衡出现了问题。强行慢跑运动也易腿关节受损。轻微间距稍大者，又能有意识矫正过来则例外，能够进行试慢跑运动。外八字脚进行慢跑运动，容易脚大拇指受损，也可能累及踝关节。一般情况下，大拇指微上翘后与其它脚趾呈水平状态，慢跑运动需要蹬踏。正常脚在蹬踏时脚趾是同用力的，而八字脚则不然，因其八字形状，在蹬踏时，脚拇趾成蹬踏主要着力点，所以脚拇趾易损伤。如果能够主动改正，对其脚踝矫正也有益、也能进行慢跑运动。慢跑中的脚着地、放脚及腿距也重要。无论是慢跑、行走都应该是脚后掌先着地面。有的人，用脚尖先着地跑步，看似轻松有弹性，其实他不常跑步的，且跑步也不得要领。这样的跑法，坚持不了长久，其前脚掌必然会受到损伤。慢跑时，脚前掌要始终保持直前方向。腿距以腿关节相互间距为标，腿关节相会时，间距应为一手掌厚为好。往往腿关节相会，时有轻微摩擦为宜。退休老年人，因其岁月负重，使脚弓塌陷呈现扁平足，如不人为给予矫正，慢跑运动时间长些，会出现脚前掌疼痛，一定会影响慢跑运动持续进行。市场及快递商店，有售矫正扁平足鞋垫。这鞋垫如有些欠缺，可自己加强些。ag真人四，慢跑运动中其它注意事项。1，退休老年人肌肉多有丢失，需要通过慢跑能减缓腿部及上肢肌肉的流失。但是在力度方面还是弱了些。这就需要有针对性地锻炼，也就是结合无氧活动来弥补。诸如，体育械具的使用。着重锻炼腿部、上肢、腰部的肌肉强度。居家也可自备哑铃练一练，仰卧起坐、俯卧撑等练习。2，慢跑的步伐、频率需要均衡进行。加强呼吸法基础下，做到一呼吸吸，跑出三步为一周期。感觉不舒服，步幅小些，但是，应该节奏相同。3，初练者，不要急于求成几百米、千米地增加距离，以感觉身体不累、舒服为标准。见有一位网友报道，香港有位六十多岁老人，隔一天慢跑11公里，已坚持许多年。他慢跑的场地是标准竞赛场地，着实令人羡慕不已了。老先生的慢跑运动时间安排也可参考。我本人的运动安排，在正常天气、条件下，每天6公里也可参考。但是初练者，应该循序渐进，不求较远距离。4，体重不达标者、有痛风者，虽然通过坚持慢跑，能使体重慢慢达标、痛风症状减轻，但也需通过饮食来配合实现。慢跑运动需要营养支持，多食用精蛋白、鱼肉、蔬菜。食用稍多动物脂肪易引起痛风或加重痛风，影响慢跑运动，也不利于体重管理。在进行慢跑一个小时前，要饮用足够水分。慢跑速度、时间、距离的把握，要依不大汗淋漓为准，略有微汗为宜。当然，如身体感觉状态还多有潜力，也可慢跑结束前，跑个几百米冲刺了。慢跑结束，要进行一段时间散步、肢体活动，待汗渍落下，结束慢跑运动，休息了。（这是作者本人，在慢跑实践中的体会，及所见之情景。如有岐见可交流了。）