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　　10.28号做的体检11.4号左右拿的结果。11.7号左右开始做有氧（胯下击掌，同侧提膝，对侧提膝），爬楼梯。现在有人告诉我不用做有氧，直接增肌，完全不知道该如何开始，俯卧撑标准的做不了10个，我该怎么开始训练才好？该买蛋白粉来喝吗？帮我推荐一款性价比高蛋白粉吧。

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　　这种还是先减减脂吧， 我去年冬天经常健身房 身高他差不多体重75 体脂16，也不算那种很有肌肉线条的， 他这体脂可以减肥了， 身体会舒服轻松

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　　俯卧撑我跪姿都做不了十个，引体一两个，深蹲会不会伤膝盖啊？我膝盖蹲下去的时候会噼里啪啦响。不过我现在也有在练俯卧撑了。

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　　俯卧撑可以先在桌子上做 一点点降高度 引体可以用弹力带 深蹲可以先换成爬楼

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　　如果你只是想改善型，真的不需要蛋白粉，以你的状况直接无氧做起，你这状况，身材不瘦全是靠脂肪的功劳。如果你坚持只做有氧控制饮食做个几个月，你就会发现你真的骨瘦如柴，皮都耷拉下来。不是有氧才能减肥，无氧为主才是王道。如果你只是想拥有个小肌肉身材根本不需要蛋白粉，如果你想要成为肌肉才需要蛋白粉，至于初期的你，不需要考虑蛋白粉，如果你练到位一定会饿，日常饮食稍微注意下就行。别整天重口味加肥肉就行

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　　体重确实不用减，就是体脂太吓人了，想把体脂降下来。俯卧撑做到一分钟40个就好了

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　　我个人建议你健身前还不如把自身身体素质先提升到正常人水平再说，你现在健身，一两年都出不了啥成果。提升身体素质跑步，俯卧撑，keep练腹。你现在去健身房基本没效果，基础力量差太多了。

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