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　　JJB竞技宝app在训练的过程中，我们会用到多种训练方案，也分为无氧训练和有氧训练。无氧运动和有氧运动不同，但各有各的好处。那么

　　深蹲，深蹲被称为“力量训练之王”，许多健身动作都与深蹲的动作联系在一起。深蹲看起来像是锻炼下半身，但实际上可以锻炼全身的力量。

　　俄罗斯扭腰，俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对内外斜肌，常被称为人鱼线。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，也这样做。

　　仰卧起坐和仰卧起坐应该算是女生练的比较无氧的运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐作为考试科目。女生在日常生活中可以尝试做仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，有助于预防妇科疾病。

　　平板支撑，算是无氧运动中比较流行的一种不用器械的运动，简单，但是可以帮助加强核心肌群，提高基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

　　卷腹，是无氧运动中的一种低难度，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪，可以长时间训练出漂亮的马甲线甚至腹肌。

　　无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大贡献。无氧运动属于力量运动，可以提高骨密度，降低骨质疏松的风险。

　　无氧运动时，可以提高人体的心肺能力，长期的无氧运动训练可以提高每个人的肺活量。

　　现在人工作忙，身体各个部位或多或少都在患病，其中颈椎病的数量居多。这个时候，试试无氧运动。做无氧运动时，身体的血液循环更快，可以更好的缓解这种疾病，对想减肥的人也有很大的帮助。

　　无氧运动锻炼肌肉，在日常训练过程中，各个部位的肌肉力量也会有一定程度的提高。比如练举重可以增强腿部肌肉的力量，杠铃训练可以增强手臂的力量。

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