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　　3.学会情绪调节和积极求助，出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

　　（1）确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。

　　2.保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

　　3.室内勤通、换气。每天开窗通风2~3次，jjb每次至少30分钟，保持整洁卫生。

　　（2）多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

　　（3）保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

　　运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。