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　　俗语有云：冬练三九，夏练三伏。三九尚远，但三伏天却近在咫尺，健身爱好者们是不是又开始蠢蠢欲动了呢？别着急出门，先来看看夏练三伏是否真的如所说那么好，夏练三伏时还有哪些需要注意的事项。

　　实际上，夏练三伏确实好出多多。夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫单薄，健身爱好者更能直观感受身体的变化，体验运动的乐趣。当然，凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止。

　　把握度的一个很重要的标准，就是运动时不要过度出汗。夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑，所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。

　　此外，在高温天气下，可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。另外，在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，而过分的速热速冷，毛细血管对其反应没有那么灵敏，反而会引起感冒。JJB竞技宝app同时，高温天气下运动的时间不能过长，饮食要清淡，户外运动时段可以选择在早上或晚上，也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。