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　　随着新冠政策的优化，近期感染的人数，尽管目前致病力已经下降了非常多，但据小编周边的“小阳人”反映，绝大多数仍不可避免的出现发热、全身酸痛、咳嗽以及咽喉疼痛的症状，并且大多反馈“阳康”过后，走路都开始喘气，体能大不如前。

　　那么，“阳康”的人，竞技宝jjb在身体恢复期，应该怎样去恢复体能，更科学，有效的进行运动呢？

　　首先，在你还有症状比如咳嗽，咽喉疼痛的情况下，可以适度的活动，但不建议做包括有氧和无氧的任何运动，等所有症状都消失了，再考虑重新开始慢慢的恢复。

　　身体会告诉你，如果你拖个地，走两步，心脏就开始扑通狂跳，并疯狂的暗示你“停停停，再不停要噶了”，那就说明你超过适度运动的界限了，要马上休息，如果你做家务没感觉，甚至还能来一套军体拳、太极拳而不喘粗气，那说明身体恢复的尚可，可以循环渐进的慢慢恢复。

　　可以将恢复分为4-5个阶段完成，只有这个阶段感觉你已经非常轻松后，才能进入下一个阶段，而且每个阶段都应当保持2-3天后再考虑进阶，身体素质较差，或者平时本来就缺乏锻炼的，则需要将本阶段延长到7天，甚至10天半个月才可考虑进入下一阶段。

　　恢复期间推荐选择自己本就熟悉的运动，这样可以明确的对比阳康后与之前身体的疲劳程度，以及时发现问题。

　　比如平时就是采用水阻划船机进行训练，可在恢复期先将桨频保持在15spm，划船节奏放慢到1:2甚至1:3（一拍拉桨，2/3拍回桨），观察心率变化，如果心率超过120次/分（中老年人100次/分），则再次降低桨频与划船节奏，如果未超过，则继续此节奏2-3天，再逐步提高桨频至18spm、20spm、22spm。直至恢复至以往状态。

　　当划船结束后，如果发现疲劳程度比以前划船更累、睡眠质量比之前更差，并伴有肌肉酸痛，第二天晨起心率比以往快，那么建议应先停止运动，让身体休息两天，运动过量有可能引发心肌炎等突发疾病，一定要等心率恢复正常，症状完全消失后，再重新开始运动。

　　最后，为了其他人的健康，一定要等确认自己已经痊愈并抗原/核酸呈阴性后，再去户外、健身房等场所参加集体运动，避免传染他人。