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　　虽然说在减脂过程中，饮食是减脂的前提条件，因为饮食是控制日常热量摄入的唯一手段，但是，这并不代表运动不重要，因为运动可以让日常热量消耗保持稳定或提高，从而使得减脂效率得到保证。也正是因为如此，在减脂过程中，即使运动不是减脂的必然条件，但是也不建议大家直接放弃运动而完全依靠饮食。

　　也就是说，最建议的减脂方式就是饮食与运动的组合，这一点其实大家都明白，我们不总是在说为了变瘦就是要“管住嘴和迈开腿”的吗！管住嘴就是要通过对饮食的控制来限制日常热量的摄入，迈开腿就是要通过运动的方式来增加日常热量消耗。不过，在运动过程中，我们也会追求一个效率的问题，也就是如何高效率的燃脂。

　　此时，我们就会考虑运动方式，在减脂初期，多数朋友都会选择有氧运动，因为他们会认为有氧运动所产生的消耗更多，但是，随着体重的下降以及目标的改变，其运动形式就会开始向力量训练偏移，不但如此，当我们尝试力量训练之后，有氧运动就会渐行渐远，甚至会被遗忘，此时问题就来了，为什么在尝试力量训练之后不再喜欢有氧运动了呢？在回答这个问题之前，先来了解一下力量训练与有氧运动的区别。

　　一般情况下，我们会简单地把负重训练理解为力量训练，其实并不是，因为运动的形式要取决于运动强度和持续时间，在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地们，此时大部分能量依靠有氧代谢来提供；随着运动强度的提高，主要能量来源就会转化为无氧代谢来提供，此时就会进入无氧运动。

　　所以，即使是同样的运动形式，由于运动强度和持续时间的不同其运动形式也会不一样，比如当我们拿起哑铃来运动之时，其运动形式可能是无氧运动，也可能是有氧运动；当然，跑步也是如此。那么，如何用简单的方法来区别无氧运动与有氧运动呢？此时就可以从运动的持续时间上来简单区别：如果一项运动我们可以持续三分钟以上，就可以认为是有氧运动，如果不能，就可以认为是无氧运动。

　　好吧，说了这么多，并没有提到力量训练与有氧运动的区别，通常情况下，我们所说的力量训练（抗阻训练）基本都属于无氧运动的一种，在减脂过程中，我们更倾向于把力量训练与有氧运动放在一起来比较。

　　其实这并不是一个个别现象，相反，这种现象比较普遍，随着运动经验的积累，很多朋友都会越来越喜欢力量训练而放弃有氧运动，这是为什么呢？

　　我们知道，减脂要做到的就是在减掉脂肪的同时尽可能的避免肌肉的流失，想要做到这一点，除了在饮食上分配合理以外，运动方式的选择也起着很重要的作用，相比之下，力量训练则更有优势，因为力量训练可以对肌肉形成更好的刺激，从而为肌肉的生长创造条件。相反，有氧运动则不占优势，并且有氧运动还会增加肌肉流失的风险。

　　当我们为了身材而努力之时，变瘦只是一个基本的目标，因为单纯地瘦下来并不意味着身材变好，而想要身材变好，则要保持一定的肌肉量，从某种意义上来看，肌肉就意味着身材的线条，而力量训练则可以帮助我们降低肌肉流失的风险，这样，会让我们在瘦下来的同时，改善皮肤松弛的问题，从而让身材紧致有型，显然，对于这一点而言，有氧动却并不占优势。

　　在减脂过程中，很多朋友选择有氧运动的原因之一，就是他们认为有氧运动可以产生更多的热量消耗，从而更有利于减脂。而对于力量训练而言，我们的关注点更多的在它对肌肉的刺激上面，也就是说我们会忽视力量训练的燃脂功能，事实上，力量训练所产生的消耗也是相当可观的，特别是当我们在训练大肌群，做复合动作之时，它所产生的消耗更可观。

　　与力量训练相比，虽然有氧运动的燃脂效率更高一些，但是，想要通过有氧运动获得较高的燃脂效率，是需要一定的条件的，简单地说，需要我们在保持一定强度的前提下，持续一定的时间。具体说就是在运动强度上要做到中高强度，从体感上来看，就是要达到那种把自己累够呛但还能坚持的状态。从持续时间上来看，为了让有氧运动消耗更多的热量，其运动时间则要高于30分钟。然而当我们保持一定的运动强度并坚持足够的时间并不是一件容易的事情，甚至说是一件相当痛苦的事情。所以很多朋友会以间歇运动的方式来替代有氧运动，为的就是更好地坚持。

　　而力量训练则会不一样，因为在力量训练过程中，两个动作之间会留有一定的休息时间），此时，即使在动作过程中很累，也是一个短暂的过程，我们可以通过休息来调整，通过不断的循环与动作的变换则很容易坚持下去。

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　　不得不说的是，对于运动形式的选择，还要看自己的喜好，虽然很多朋友会在尝试力量训练之后而放弃有氧运动，但是也有一些朋友的情况正好相反。所以这里所讲的只是一个现象，而不是一定让大家如何去做，对于减脂而言，不管是力量训练还是有氧运动都各有优势，最终选择哪一个还要看自己的喜好与实际情况。更何况运动的意义不只是有利于减脂，还有利于健康。