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　　在老威的概念中，所谓“强身健体”，是指有氧运动所带来的心肺功能强化，和无氧运动为主所带来的肌肉骨骼的强化。

　　至于悠闲式散步、逛街漫步、甚至慢走等轻量运动，在“强化心肺功能，强化肌肉骨骼”这个要求下，的确是没有什么作用的，这点完全不必有疑虑。昨天我用自己一段时间似乎“运动量基本足够”，同时“心肺刺激近乎为0”这样的案例，予以佐证。

　　这也是老威平时只在训练课时佩戴运动手表，训练课结束后不再佩戴的原因，因为我不想记录除训练之外的“日常活动”。昨天的案例中，因为长时期处在外地，随身只携带了一块跑表，24小时佩戴它，才会有包括“日常活动”的内容在里面。平时，我的记录中是没有“日常活动”的。

　　正好上周有一场10公里的徒步。其中前9公里是快走，后差不多1公里是慢跑，这组记录，可以看出快走和慢跑的区别（从心率上就可以直观地看出来）。

　　前一晚本来打算跑步去的，这样办事和晨练都兼顾了。但是换了环境休息得非常不好，到了凌晨3点钟还没有入睡。这样原定次日5点开始跑步去10公里外的行动，心中一直犹豫（老威很惜命的，这是对家人的负责）。这样拖到6点钟，这时已经吃完早餐了。考虑到当天还不算很热，该路段沿途多为有树荫的山间公路，决定放弃跑步，避免前一晚休息不好带来的隐患。但依然前往，只是手段改为徒步。

　　这是一条在山间前行的道路，途中随时有上下坡的变换。由于手表能自动根据上下坡的感应来记录分段，所以，区区10公里路程，依据上下坡被记录成了24段。

　　得到的基本数据是这样的，10.7公里，平均6.1公里的时速（以物理学假定成人步行时速5公里来衡量，属于比较快）。

　　2、心肺负荷（刺激）比较小。不要看显示为“高”，通常有氧跑都要到“很高”，且读数起码在100以上，所以，“高 52”实际是比较小的。

　　3、感知负荷比较高，指的是：自我感觉强度 * 持续时间。由于同等距离下，步行所花的时间一定比跑步长，所以，显得非常高。

　　说到燃脂，有的朋友误以为只要在有氧区间内，就100%以燃脂来供能，这是不可能的。即使你坐在家里如如不动，也一定有碳水代谢来供能的。要不然，在家坐着，什么都不干，到点了还会饿。而这时候往往肉吃不下，但米饭等碳水类食物，却还想吃。

　　任何情况下，都有碳水消耗。完全代谢脂肪来供能的形式和时刻，是不存在的，这点，减肥的人们必须有清醒的认识。

　　快走时，心率基本上不到100，甚至95都很难达到（只有上坡时才有可能接近100），但是最后的一公里不到的距离，下坡跑，瞬间从90几的读数，到130，并最大上升到137的高度。这基本上就是跑步的“燃脂区”、Easy区。

　　而这时候的配速，也达到10公里每小时，以pace表示，就是6分pace。

　　步频可以忽略，实际上也就到达单脚88-89的样子，双脚计算，接近180左右——因为我双手都握着东西，没法正常摆臂，且通行距离很短，步频比正常跑会慢一点。

　　无论徒步时怎么“快走”，心率都很低，上不到100。而一旦跑起来，就是非常主流的130-140区间，这也是对我来说，平时应该最多到达的区间。

　　1、对于减脂需求的人来说，较长时间的快走，也是减脂的手段。但是应该明确，这时候，所谓“半小时开始燃脂”真的不大适用了。我上述案例是用1小时45分钟完成的10公里，消耗约700大卡，燃脂比例67%这个样子。如果半个小时，也就200大卡左右的消耗，再用70%的比例来一推算，也就140大卡左右的燃脂消耗，能有什么减肥效果呢？

　　2、对于长跑爱好者来说，有氧基础能力是第一的基本功夫，而有氧基础好，则意味着依赖良好的心肺能力，而快走，对于刺激心肺，是很小的，几乎没有用。JJB竞技宝app