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　　当您的肺部无法向血液中输送足够的氧气来满足肌肉对能量的需求时，就会发生这种情况。它通常仅用于当血液中没有足够的氧气时，葡萄糖和糖原就不能完全分解为二氧化碳和水。相反，会产生乳酸，当乳酸排解不充分时，会在肌肉中积聚后，从而造成酸痛及降低肌肉功能。

　　有氧代谢是您的身体在有氧的情况下通过燃烧碳水化合物、氨基酸和脂肪来产生能量的方式。燃烧，这就是被称为燃烧糖、脂肪和蛋白质以获取能量。有氧代谢用于持续产生运动和其他身体功能所需的能量。有氧代谢的运动有：步行、跑步或持续努力骑JJB竞技宝app自行车。

　　代谢是指您的身体用来分解营养物质，形成细胞可用作能量的化合物，并使用这些化合物来促进细胞功能的过程。

　　无氧代谢用于剧烈肌肉收缩，每个葡萄糖分子产生的 ATP 分子少得多，因此效率低得多。

　　通过中等强度的运动，它能够扩散出细胞，但随着剧烈的肌肉收缩，它会逐渐增强。当你积累越来越多的乳酸时，你的肌肉会燃烧并感到疲劳。

　　您可以通过特定的训练计划改善乳酸堆积的程度。运动员经常使用这些来提高他们的表现。它们包括间歇训练或稳态训练，使他们达到乳酸阈值。拥有正确的饮食也很重要，这样你的肌肉就会得到充足的糖原作为燃料。乳酸阈值通常达到运动员最大摄氧量的50% ~ 80%。在精英运动员中，它可以进一步提高，使他们能够在活动中投入更多精力。

　　无氧代谢不如有氧代谢有效。一分子葡萄糖在无氧代谢下只能产生3个ATP分子，而在有氧代谢下则产生39个。ATP 是肌肉的燃料。无氧代谢只能利用葡萄糖和糖原，而有氧代谢还可以分解脂肪和蛋白质。在无氧区和红线区进行剧烈运动， 心率超过最大心率的 85%将导致使用无氧代谢为肌肉提供能量。