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　　研究表明：即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有，因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从

　　人们总担心，空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

　　但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为：饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后运动。如果是在运动量适宜，热能消耗较少的情况下，不会影响健康。

　　实验证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹 等词语，所以我们开始怀疑：局部运动是否就能减少局部脂肪呢？

　　第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不易持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。

　　因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。

　　要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面可以先消耗一部分糖原。接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　　专家建议：跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

　　别随便套上一双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

　　建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。jjb

　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

　　情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

　　那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是——如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。