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　　很多人以为减肥是减重，其实不然。减肥的关键是减脂，脂肪分子的体积大，过量的脂肪会提高身体耗氧量，还会让你身材臃肿。减肥不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。

　　男生体脂率下降到20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。怎么才能科学降低体脂率呢？

　　有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。

　　因此，要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧，这样你会觉得自己已经吃了很多了。

　　睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。

　　而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。

　　减肥期间要注意要饮食搭配，多吃一些膳食纤维素，比如饭前吃两粒谷禾轻源素，促进肠道蠕动，增强饱腹感，降低胆固醇，少吃脂肪含量高的肉类，选择一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、猪瘦肉、瘦牛肉等。

　　此外，不要杜绝碳水化合物的摄入，减肥期间的碳水主食的分量可以减半摄入，粗细粮结合有助于延长饱腹时间。

　　养成每天喝足够2L水的习惯，可以有效地促进身体燃脂减脂，提高身体的基础代谢能力。因为多喝水可以给身体提升饱腹感的同时，降低自己的食欲，减少食物的进食。

　　而水本身就是零热量的，不会导致肥胖。多喝水促进身体的血液循环和新陈代谢，三餐饭前喝一杯水控制食欲，平时多喝水可以促进肠胃的蠕动能力，提高身体的吸收和代谢。

　　每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

　　日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

　　但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

　　比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

　　在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

　　这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

　　第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

　　想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

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　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！