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　　我们能看到，马拉松选手都是一个比一个精瘦的，这是超量有氧运动的结果，这样能在他们快速奔跑的过程中降低一定的风阻，获得更好的名次，但是他们都没有一个好看的身材，因此肌肉都流失了。

　　我们想要减肥，其实是想将体内脂肪排出体内，那么就得选择保留肌肉量，消耗脂肪的中高强度的有氧运动，那么就得选择“波比跳”了。

　　波比跳，这个动作的优势之处在于，它从开始的有氧运动，随着训练时间的提升会转向无氧运动，对肌肉量的影响较小，而且它不是一个孤立动作，是多方位刺激和消耗的复合动作.

　　波比跳的燃脂效率，这可是跑步的2倍热量消耗的差距。波比跳可谓是家里最优秀的燃脂动作了！

　　它之所以这么的优秀，源自于它将俯卧撑，纵跳和提膝结合在一起，一个动作3倍消耗，不累死，也会榨的脂肪。

　　这因为波比跳消耗量如此惊人，你无法持续作战，在休息期间，可以参杂其他动作，进一步消耗和休息。

　　这5个动作，竞技宝jjb可以循环训练，总共完成10组，做完足以让你大汗淋漓，等着脂肪被榨干，虐出完美身材。