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　　人体的三大供能系统是这样工作的：磷酸原系统，在运动开始后的8秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能；糖酵解系统，在运动开始后的3分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能；有氧氧化系统，在运动开始的3分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

　　做任何运动，三大系统都会同时运转供能；以跑步为例，前6至8秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2至3分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

　　运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动就是有氧运动。

　　简单来说，有氧运动往往是长时间的中等强度运动，因此不易造成“乳酸堆积”，还能达到燃烧脂肪、提高新陈代谢的目的；有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动包括快走、长跑、长距离游泳、骑车、有氧操。

　　当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本来不及到达肌肉细胞当中去参加“燃烧”活动；人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，常见的无氧运动包括篮球、足球、网球及健身房里的各种力量训练。

　　如果两种运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多；没基础的人刚开始运动，可先从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，应该以无氧训练为主，反之有些人很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。竞技宝jjb

　　最好的减肥方法就是两者结合，根据训练目标来调整。以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练；注意，一般把无氧训练放在最前面。

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