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　　有氧和无氧的区别是什么？可能刚健身的朋友还不是很清楚，艾米今天就给大家分享一下。

　　人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到肌体所需部位（就是你运动的肌肉部位），低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧（运动），但如果是高强度或是极快的运动，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不需要氧气的情况下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧（运动）。

　　小结：当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，各种力量举等都是无氧运动。

　　有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

　　当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

　　无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动，高强度间歇训练就是这样一个例证。

　　事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢，其在供能占比中越来越大。

　　一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛；而初学者所谓的大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　　1、 首先没有绝对的有氧和无氧，无氧运动也会伴有少量有氧（此处是消耗脂肪的）。无氧运动主要动用糖原，靠消耗糖来为肌肉提供能量，但是糖原一旦下降明显，机体是需要启动补充机制的，身体蛋白质和脂肪的组成成份，就会通过糖异生功能，来合成糖，用于维持能量供应（此处也是消耗脂肪的）。

　　2、 无氧运动具有过氧消耗的特点，即无氧运动时虽然氧气参与不多，但是停止运动后，身体耗氧量在一段时间内却明显偏高，这相当于提高了机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。（相当于无氧运动后，你停下运动后，身体还有低强度有氧的特性）。

　　3、无氧运动（如力量训练），是可以增加我们的肌肉含量，要知道肌肉在人体里，是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量。所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西，却并不会胖。

　　1、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

　　2、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

　　3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

　　4、如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。

　　5、最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练 20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练 40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。

　　只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。

　　什么运动是有氧运动，什么运动是无氧运动的，其实如果要认真说的话有氧和无氧不是用运动来区分的，而是由身体的供能方式来区分。

　　有氧运动是指人的身体在氧气充分供应的情况下，以糖的有氧代谢为主要的能量方式，就是有氧运动。最简单的区分特点就是强度低有节奏且能持续时间比较长。所以判断你在做的是不是有氧运动，就是看你身体能不能保持长时间的运动。

　　经常锻炼有氧运动可以让你的心脏单次泵血的容量更大更多，也就是说你的心脏功能更强了，而一个心肺功能好的人，运动后它的恢复会更快，别人可能要喘个一分钟，你可能半分钟就恢复了。

　　无氧运动它就比较复杂，它理解为atp系统，糖酵解系统和氧化能系统，三大系统共同完成的。这么复杂,说那么多你可能也理解不了，你就简单理解为运动强度大，你不能持续时间长的运动，就可以理解为无氧运动。在这里我要说一个误区，大多数人的误区就是力量训练等于无氧运动，但是无氧运动可不全部都是力量训练，比如爆发力的60米100米短跑也是无氧运动，但是短跑可不是力量训练，力量训练锻炼的是机体的绝对力量。

　　经常锻炼无氧运动的人可以让你的心脏单次泵血的强度更大，和有氧是有区别的。你就可以理解为不像有氧运动，可以泵出那么多的血，但是你泵血的速度更快。打个比方，比如有氧动可以一次泵血泵个120CC，无氧运动只能泵个100CC，但是无氧运动的人一秒钟就可以让你的血液走遍全身，而有氧可能需要两秒钟。

　　当然这个数字我是随便说的，只是为了让你更加形象的去理解，所以记住无氧和有氧都对心脏有好处就行了，而两个都练比只练一个要更好。在这里要再说一句那些容易手脚冰凉的人，你的末梢血液循环不畅，锻炼一个无氧运动和有氧运动，可以让你的手脚不再那么冷。

　　大家也都为了各自的目的而加入进来其中主要分为有氧运动和无氧运动今天来分别聊聊它们各自的区别

　　有氧运动就是运动强度低，耗能小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源。

　　特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　无氧运动就是强度高，耗能大，氧气还没来得及达到细胞中参与燃烧能源，运动就结束了。

　　特点是运动强度大、节奏快、呼吸急促，肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且消除疲劳的时间也慢。

　　没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

　　有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

　　糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

　　具体哪种运动方案适合自己还要根据自身的身体情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。

　　卫生与公众服务部（HHS）建议成人每周练习150-300分钟的中度有氧运动或750分钟的有氧运动。他们指出，增加运动量将给身体带来巨大的健康益处。

　　喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，比同龄人要年轻，而经常运动也能很好地提升心肺以及肾脏的功能。使我们的内脏器官也会变得年轻。

　　好处二：运动让人心情愉悦运动可以释放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感。

　　好处三：提高睡眠质量每周的运动时间如果能达到150分钟以上的人。睡眠质量能提高65%，坚持运动可以让我们在晚上睡得更加好，不容易失眠，同时第二天精力也会更加的旺盛。

　　好处四：控制身体体重在运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

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　　好处五：提高大脑机能运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，能够不断增强脑细胞的活力。

　　很多人不知道怎么区分力量训练跟有氧运动，更不知道二者有什么区别。今天笔者就来给各位健身新手做一个科普，让你更全面的了解健身，解决你70%的运动问题，让你更科学高效的健身。

　　其实，决定一项运动属于有氧还是无氧，主要看它的强度，强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动属于无氧运动，一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息，才能继续锻炼。

　　无氧运动主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平的项目，比如冲刺跑、撸铁训练、跳远等运动。无氧运动的过程中，身体的糖分不充分燃烧，其代谢产物主要是乳酸，很多健身新手在锻炼后第二天会感觉到肌肉酸疼，就是乳酸代谢的结果。

　　而强度低、持续时间长、有氧供应的运动属于有氧运动，主要是提升体能，锻炼心肺功能呢，强化体质，消耗卡路里，分解脂肪的运动，比如慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等运动。而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动，则属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能，促进身体燃脂的有效方法。

　　如果你健身锻炼的目的是为了身材瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。如果你健身的目的是为了拥有更好的身材维度，练出饱满的肌肉线条或者曲线身材，那么你就要多做力量训练了。低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，你在瘦下来的过程中，身材曲线也会变得比较平庸。

　　对于超过30岁的人来说，身体的衰老已经开始了，这个时候我们更应该多做力量训练，抵抗肌肉流失，保持晚上代谢，而不是单纯的进行有氧运动。更多健身运动减脂相关的指导可以点击头像私信我。

　　有氧运动和无氧运动的区别，这个问题相信有不少的朋友都比较好奇，也有不少坊间传言说，想快速减肥，选取无氧运动，想活得久活的老，每天坚持有氧运动，那真的如坊间传言吗？

　　首先我们需要知道什么是有氧运动，能够长时间进行的运动，过程需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　同时使得自身的血液循环系统、肺脏呼吸系统有效刺激，从而提高心、肺功能，能量来源主要是体内的糖分和脂肪，常见的运动代表瑜伽，游泳，慢跑。

　　无氧运动则是力量训练，利用助力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积，达到塑性的作用，运动强度比较大，持续时间比较短，因为乳酸积累过高，容易产生疲劳。常见运动代表：快跑，举重，竞走，跳高，跳远，拔河，投掷，铁人三项，健身中的针对肌肉训练。

　　有氧运动，代谢是个缓慢但持久的供能系统，主要消耗的是糖分和脂肪，少量蛋白质，

　　无氧运动，代谢是需要运动达到一定程度（能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时）主要消耗的是糖分

　　有氧运动，由于能够长时间运动，过程消耗氧气和吸入氧气是基本平衡的，也就导致自己的循环系统比较平衡，也让不少人觉得长期坚持能长寿

　　无氧运动，由于需要一定强度，故在短暂的时间内要求提供大量的能力和资源确保短暂时间的爆发，也就决定了供能特点是快，大量，不持久

　　这个话题也是不少朋友比较在乎的，我也给大家分析下，不管是有氧运动还是无氧运动，都是需要消耗体内的脂肪，水分，糖分以及少量的蛋白质，

　　本质上来说，不管脂肪还是其他成分都是体内一直能量的表现方式，在运动消耗的能量如果是一样的话，则理想状态下就是一样的

　　但是由于无氧运动的持续性低，再加上强度大，容易疲劳，故在同等的时间内，无氧运动比有氧运动有用更加有效果，主要是有氧运动可以坚持长久，故坊间传言就是有氧运动，健身，养生从而长寿，无氧运动则能减肥，快速瘦体塑性。