jjb有氧运动与无氧运动的区别
点击量: 发布时间:2023-01-01 01:49:09

  现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。

  有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。

  无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺昔和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺普等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。jjb

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