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　　为了减肚腩进行腹肌训练的人会发现，腹肌训练很难抹平肚腩。每天100个仰卧起坐，无法让腹肌重现。这是为什么呢？

　　因为这点训练量很难动摇腹部脂肪，腹肌训练属于无氧运动，是锻炼腹部肌肉纤维为主的，而脂肪分解需要中高强度的有氧运动，见效才比较明显。

　　有氧运动包括慢跑、跳绳、爬山、HIIT、有氧操等，这些运动比仰卧起坐更有效，不过每次训练最好在30分钟以上，见效才会明显。

　　饮食控制好，可以节省很多不必要的热量摄入。当身体产生热量赤字，你的身体就会达到燃脂效果。但是，过度的热量赤字会让身体启动保护机制，降低基础热量代谢值。因此，每日的热量摄入必须高于基础代谢值。

　　除了控制热量值，你还需要合理搭配食材，地址高纤维、水分足的食材，有助于体内垃圾的排出，跟脂肪的分解。因此，三餐的原则是适量蛋白、多菜，粗细粮结合。

　　晚餐：一根玉米/一个蒸土豆/红薯+一份鸡胸肉炒木耳/鸡胸肉炒萝卜丝+一份西兰花炒菌菇

　　这份减脂瘦腹餐，既保证了高纤维又保证了蛋白跟碳水的摄入，每天的热量控制在男性1600大卡，女性1400大卡，坚持4周，jjb你可以发现腰围减少了一个码数哦！