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　　竞技宝jjb明明努力运动，平时尽量也少吃了，为什么身材没有瘦下来呢？可能是你选错了方法，导致减肥事倍功半了。

　　低热量摄入模式可以快速降低体重，但是肌肉也会大量流失，身体基础代谢值会下降，易胖体质会更高你。长期过度节食容易让你饥肠辘辘，食欲变得旺盛起来。一旦暴饮暴食起来，身材就会复胖，你会变得比原来还胖。

　　想要提升减肥成功率，避免身材反弹，我们需要合理饮食，每天的热量摄入降低幅度不超过30%，同时补充优质蛋白质食物（蛋类、鸡胸肉、鱼肉、蛋类等），保证身体的基础运转需求，可以减少肌肉的损耗，这样才能健康的瘦下来，瘦下来后维持住好身材。

　　这2个动作属于无氧运动，可以锻炼胸肌、手臂、肩部、臀部、大腿、腰腹等肌群，有效预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，还能帮你提升身材比例，瘦下来后身材会更紧实。

　　我们可以隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行5-6组，每组15-20次，刚开始可以徒手训练，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，有助于打造一副易瘦体质，提升减肥成功率。

　　如果你平时少吃了，却没有戒掉零食，这样是很难瘦下来的。很多人喜欢吃巧克力、曲奇、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯片等零食，而零食的热量是比较高的饱腹感差，让你热量摄入超过而不自知。

　　想要科学、健康地瘦下来，我们要戒掉这个过度加工食品，学会健康饮食，三餐自己做饭，不吃外卖，不吃零食，不吃宵夜，食物保持低油盐烹饪，这样可以控制食物热量，让你健康的瘦下来。

　　你要知道一点，水是要热量的，比各种饮料要健康得多。每天喝一杯饮料的人，身材会慢慢发胖。而每天喝2L水的人，比不爱喝水的人减肥速度会快很多。

　　因此，不要等口渴了才喝水，我们要主动补充，比如早起后空腹喝一杯水、饭前喝一杯水再吃饭，这些都是一些有助于燃脂的好习惯。