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　　JJB竞技宝app减肥不是说说而已，而是需要付出行动的。很多人光喊口号而不行动，身上的脂肪也纹丝不动。想要瘦下来，你需要从两个方面入手：管住嘴或者迈开腿。这听起来容易，做起来却很难。

　　现实生活中，很多人都习惯了安于现状，不去改变。有的人抵抗不住美食的诱惑，无法自律要求自己，无法保证每天的热量摄入小于身体代谢消耗值，身材自然无法瘦下来。有的人习惯了处于舒适区，长期缺乏锻炼，无法督促自己动起来提高身体的活动代谢，脂肪自然无法有效分解。

　　因此，想要瘦下来，你需要改变自己，保持足够的自律，突破舒适区，才能改善肥胖问题，收获理想的身材。这几件有助于燃脂的小事，如果你能坚持2个月以上，相信你的体重可以下降20斤以上。

　　减肥期间，我们要学会早点吃晚餐，最好在19点前完成，睡前4小时不进食，给身体足够的消化吸收时间，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

　　晚上要避开宵夜，尤其是各种烧烤、泡面之类的食物，这些都是高热量的发胖食物，不利于身材健康，只有远离这些食物，才能更快瘦下来。

　　每天清晨醒来的时候，很多人觉得非常口渴，总不以为然，随便找点凉水凑合着喝。之所以出现这个问题，是因为身体缺水，这时候我们应该及时给身体补充水分，一杯温水再好不过了，他能有效地促进我们身体的新陈代谢。

　　早上一杯温水有利于排出体内堆积一宿的毒素和垃圾，会让肠道更通畅，能促进血液循环，增强代谢，总之对身体有着很多好处，此外下午也要多喝温开水，可以预防感冒和提升能量的效果。

　　吃饭的时候提醒自己要吃得慢，把食物嚼细了才能咽下，这样才能有利于肠胃的消化和吸收，而且吃饭的时候要提醒自己不要吃撑了，特别是晚餐，一般都是5-6分饱即可。

　　健康饮食原则：少肥肉，多蔬菜，多高膳食纤维，多高蛋白，以及少量的碳水主食。

　　早餐7-8分饱，午餐7-8分饱，晚餐6分饱就足够了，千万不要吃撑，不仅肠胃难受，还会增大你的食量。

　　保持好的吃饭习惯：吃饭要吃得慢，吃得少，食物还要被嚼细，不然对肠胃的负担是很大的。

　　每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。

　　日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

　　但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

　　比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

　　在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

　　这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

　　第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

　　想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！