竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　身边很多朋友在减肥期间总会遇到各种各样的难题，比如：自己都已经没吃东西了，体重为什么又上涨了？那就是你节食反弹的效果！

　　有的人反映：为什么减肥一直没有效果，明明自己很努力做运动了，那可能是你方法不对。

　　其实，减肥期间我们遇到各种各样的问题，完全就是由于我们日常的生活小事导致的，没有懒人能减肥成功，所以更没有自律的人减肥不成功。

　　生活中我们都会遇到很多事情，让我们总是不自觉地打破了减肥计划，千万别着急否认你没有，例如面对美食你总是抗拒不了，那你减肥多半是失败了。

　　三餐按规律进食，才能满足身体最基本的基础代谢的需求，如果你减肥期间采取节食减肥的方法，很容易导致你体重反弹甚至超重，这样只会让你丧失减肥的信心。

　　减脂三餐要注意营养的搭配，早餐一定要以丰富的蛋白为基础，这样才能保证你一天的蛋白摄入；午餐和晚餐都要以多菜少肉为准则，适当进食水果补充维生素，这才是最健康的饮食搭配。

　　三餐按时进食，并不是意味着你能吃第四餐和第五餐，决心想要减肥的人，三餐规律的进食就是最好的了。

　　减肥的人特别喜欢喝饮料，对于奶茶、可乐以及啤酒都是爱不释手，但是你有没有考虑过这些饮料含有的热量有多高呢？肯定没有，所以希望你能好好补充一下食物热量的知识，戒掉多余热量，才能有助于你减脂。

　　俗话说“肥从口入”，这句话是小编认为它最没错的。所有人的发胖都是由于吃，吃进肚子的东西，长出来的赘肉。那么想要减肥，就必须把这些高热量的食品统统戒掉。

　　千万别以为自己吃不胖，说不定你也有个潜在的“易胖体质”的身体。曾经看过一个女生为了证明自己吃不胖，吃了一大堆甜品进去之后，偷偷跑去厕所抠喉催吐。小编觉得这种人就是傻，胖就胖，少吃点就好了，有什么好证明自己吃不胖的呢？

　　良心建议，没事闲着无聊你就多运动，运动不仅能减脂，还可以增强体质以及身体抵抗力呢！

　　运动可以有氧+无氧运动，每周进行4-5天的运动，每天40分钟无氧+30分钟有氧动就好，这样你减脂塑形的速度才会加快。

　　不仅仅你的大脑需要休息，你的身体以及内在器官都需要休息，第二天才能更好地进行运作，而且充分的休息时间和睡眠质量，能够让你的身体分泌足够的激素，有助你越来越瘦。

　　jjb

　　坚持每天都能做到这5件小事，一个月体重多减3-4斤，相信不到3个月你就能瘦下来了。