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　　不少健身的人都知道，增肌需要靠重量训练，而减脂主要靠有氧运动。但事实真的如此吗？

　　如果你进行重量训练，可以起到减脂效果吗？为什么健身训练中，无论是增肌还是减脂，小编都推荐你加入重量训练呢？

　　采用举铁训练进行深蹲、硬拉、推举等行为，会刺激肌肉，破坏肌肉组织，而充足的休息时间跟营养补充，有助于肌肉组织的修复，从而提高肌肉量，让肌肉长得更粗、更壮。

　　肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，一公斤肌肉每天所消耗的热量，是脂肪的10倍之多。也就是同样是120斤体重的人，肌肉多的人，每天身体会消耗更多的热量，这样的人身材显得更紧致，还不容易发胖。

　　所以，增加身体的肌肉量，有助于提高身体的代谢率，让你每天的消耗热量身体消耗热量，从而达到减肥的目的。

　　什么是EPOC？这是指高强度训练后，身体仍然处于高效燃脂的状态。重量训练属于高强度的无氧运动，无氧运动的过程中，身体处于“氧亏”的状态，因为训练中身体要消耗的是糖原，而非脂肪，所以，脂肪基本是不参与供能的。

　　那就是高强度训练后的身体会处于EPOC状态，也就是超量氧耗。这时，身体会提高氧耗速度，让脂肪参与供能，加速脂肪的消耗。这就是运动后的高燃脂状态，这个状态可以持续12-24小时，听起来非常厉害。

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　　不仅重量训练会让你的身体处于EPOC状态，同样HIIT训练、Tababa运动、间歇跑也有高强度、短间歇的特点，也可以增加你的EPOC。

　　曾经有一个研究，让两组人分别进行有氧耐力训练跟高强度间歇训练，为期4个月，对比两组人的能量消耗跟脂肪消耗情况。

　　经过对比发现，进行有氧耐力的人，能量消耗是间歇训练的2倍。但是，皮下脂肪消耗却远不如间歇训练组，说明间歇训练组的脂肪消耗量会更胜一筹。 而有氧耐力组的人能量消耗中，则是同时消耗了肌肉跟脂肪。

　　因此，减肥的人不要“盯死”中低强度的有氧运动（慢跑、动感车车、游泳等），想要延长身体的高消耗时间，分解更多的脂肪，那么你应该多做一些重量训练或者中高强度的间歇训练，让你达到增肌、减脂的目的！