竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　ag真人app下载另外说明下：左侧这张是125时候的，130的照片怎么也找不到了，估计自己那时候就没敢过。所以实际对比要更明显很多。

　　2、运动法：专门去瑜伽教练培训学校学了四个流派的瑜伽教练证回来，瘦了有7斤；跳绳瘦了有2斤；

　　去年春节时，做了胆囊切除的手术。30岁生日。所以，我整个过程是一边减肥，一边要恢复身体被切除消化器官的元气。如果是正常人，按着我这个流程，估计能减40-50斤左右。因为每个阶段和我同时用同样办法的人，减下去的重量都是我的一倍。

　　然后，我现在开始了下一个十斤计划，在开始之前，总结一下自己过去的经验，并决定以后采用什么办法。

　　这个也分两种办法，1、节食；2、健康饮食；而两种办法减肥效果差不多，因为节食节到一定程度就不会再减了，健康饮食减了三四斤后，也觉得太难吃了……

　　今年春节回来后，公司集体减肥，就让阿姨开始给我们做水煮菜，和水煮鸡胸肉。晚上我和同事自己熬小米粥，煮鸡蛋。

　　所有吃这个的人，都瘦了，第一周就见效。一个月后，我有同事减了八斤。当然，我就减了三斤。我老板配合运动，减了十斤。跟我同时减肥的人，确实都比我减肥速度快一倍。

　　这是我强烈推荐的减肥第一式，因为见效快，如果你也配合运动的话，只忍受一个月的清淡饮食，就可瘦至少四五斤呢。

　　在饮食这一块最重要的是，大部分人认为自己少吃了，实际上你认为的少吃，对身体来说，都是多吃了。所以，大部分人控制饮食失败，是因为不知道自己身体的量到底在哪里。

　　我从上图125斤开始减，直到130斤，那个时候我就天天跑步，偶尔吃外食，大部分吃食堂，可是就是不瘦，还不断长，我也不知道为什么。

　　手术后有整整半个月，不能吃任何带油的东西，实际上胃口也很差，吃的也不是很多。减了5斤。那个时候我才明白，原来一个人的身体，竟然只需要这么一点能量，就可以活下去。所以，我以前所谓的控制饮食，一顿够我那段时间吃一天了。

　　所以我个人的建议是每个人都可以试试一两天的节食，这样，身体的量在哪里，才能更好的安排减肥计划。

　　我是练一天瑜伽后，回去一般再跳2000下，确实每两天瘦一斤。后来不练瑜伽了，就跳4000下。

　　但是后来不坚持练瑜伽了，就会觉得自己腿部肌肉退化，肌肉无力的话，就保护不了膝关节，怕膝关节受伤，就不跳了。

　　一） 第一个瑜伽教练证是古典的，就是传统瑜伽，大家在瑜伽馆上的课，很多都是这种类型的，慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的扭转，等。我上的这个月主要是修复身体，身体素质确实好了很多。但是我当时并不喜欢这种，一年后，才在我导师的点化下，明白了古典瑜伽的好处，当然，这是专业领域的，就不多说了。

　　我为什么更喜欢偏力量的瑜伽呢，因为脾主肌肉，而我消化器官不好，就是脾不好。所以我练肌肉会比别的女生更难，但是每练出一点来，就说明我的脾好一些了。所以我当时对力量类瑜伽的投入更大。

　　二）力量瑜伽：这门瑜伽很简单，我就学了9天，三天掉一斤。我们练瑜伽的时候，对饮食也很想控制，可是从早上5点多起床就开始练，消耗太多，特别饿，一下课就去吃大碗的牛肉饭，所以练瑜伽那段时间减重很少，因为吃的比平常多很多。所以力量瑜伽能够减这么多，说明它的减肥效果是最出众的。

　　而力量瑜伽很简单，更多是对臀和腿的练习。而臀腿是人体最大的肌肉群，所以这一块肌肉量上来后，直接参与基础代谢的肌肉含量，是最立竿见影的，对身体整体素质提升也非常快。

　　三）阿斯汤加：人体四大肌肉群，臀腿第一第二，胸背第三第四，其他的肩、腹、胳膊等，都是小肌肉群，所以减肥要想快，就先练大肌肉群。阿斯汤加主要练的是胸背腹腿臀，我个人认为阿斯汤加的减肥速度是不如力量瑜伽的，但是相对力量瑜伽来说，它有以下四个好处：

　　1、对上半身锻炼较多，超过了其他瑜伽和运动。我的胸部在阿斯汤加的12天里，涨了一个半的罩杯。因为上腹部减的实在是太多了，所以下胸围变小了，而上胸围又因为胸肌不断增长，所以也变大。

　　2、肩部和锁骨都出来了，实际上，脖子上的经脉、锁骨、肩部的骨头，都显现出来的话，这个人会显得气质好很多。

　　四）艺术瑜伽：艺术瑜伽更像是现代健身的理论，就是说，分肌肉群练，分功能性练，今天练腰背、明天练开肩开胯，后天练臀腿，大后天练前曲后弯，并不像传统瑜伽那样是整体的、修心的，艺术瑜伽流派创始时，是为了阿斯汤加这样高难度的瑜伽做准备的。所以练艺术瑜伽，会对练习者的瑜伽的技术性提升很快。

　　但是因为我主要还是恢复身体和减肥，并没有追求技术性，所以我在这方面进展不大。

　　自从去年加入公司以来，每隔一段时间，就会高强度的加班一两个月，晚上阿姨做好一大桌菜，吃完接着坐着三四个小时干活，根本不用下楼走动，也没时间锻炼，所以这个时候，不求减肥，只求不长胖。所以最终，选择了晚饭代餐。

　　代餐我也吃过两种，一种是159素食全餐。自己的宣传是调理身体，但是减肥效果非常明显，我朋友只晚上吃，一个月瘦了8斤。我瘦了4斤，非常的难得，因为如上所说，我没法运动，而且刚减了十几斤下去。

　　后来公司的加班政策升级了，明显感到体力不支。这个时候我就换了一家代餐，医生会根据我的身体情况，开一些中药来辅助减肥，并且改善身体健康。因为在中医理论里，你只有健康了，才能减的下去。

　　他们那个科室是广州一个医院专门研究轻断食。吸引我的是这段话：“我们研究了轻断食的人，发现他们有不同程度的肝受损，于是我们在轻断食套餐里加了护肝的中药……”等。写了很多种减肥、断食时碰到的情况，把现代医学中正规的研究方法用到了减肥中，他们每一个药方的改善，都是经过临床的验证的，而且会有医生服务你，根据你的情况开药方。

　　由于身体原因，我月减四五斤的时候，对身体都有或多或少的损伤，正常情况下，一个月减两斤左右。但是，我下一个目标减10斤，想在两个月内完成，而我现在已经110了，基数非常小。所以减肥的难度增大很多，但是，我的知识也比之前多了很多，所以，