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　　A：头脑散乱的时候，是失去体验和觉察的。可以通过观察身体的放松或观察呼吸，重新回到体验中；实在无法坚持也可以暂停练习；看到它相处一会等等。通过不同的尝试找到适合自己的方式。还有一个方法，未来可能会用到“直接回来”。通过练习，能力增长后，可以切断上一秒的联系，回到体验中。看到了觉察到了，马上回来，可以随时切换。或者我想冥想了，可以立刻进入状态。体验过“寂静的”冥想状态，把自己代入。这种能力存在于每个人的潜能中，需要通过持续的、虔诚的练习显现出来。

　　收腹收束5+火扩张+狮吼5+舌锁10+梵天契合法1+圣光调息+简单成功式呼吸法10+卷舌10

　　2）简单成功式：呼透气后，腹肌把肚子收进去保持不动（像气球把下面扎住），胸廓完全打开，用整个肺呼吸，双鼻深吸气，双鼻深呼气，呼气比吸气长一倍，呼吸要自然细柔舒适，不憋气。体式练不够，可能会收不住肚子。体式是呼吸法的基础。

　　3）卷舌式／嘶式：身体有炎症有需求的要天天做（子宫肌瘤等）。卷舌吸气，双鼻呼气。其他与简单成功式一致。

　　所有的练习，2个方向需要感受和体验：第一，在所有动的练习中，感受到静止。第二，体会到“没有变化的，非常放松”的内在。也就是那个观察者，始终存在。在静止的后面看到存在。冥想时会有这种体验，那么，在其他练习时能不能体会这种体验？

　　锁腿式+半船式+桥式+鳄鱼扭转+眼镜蛇+反船式（二阶反弓式）+金刚坐+头到膝（二阶叩首式）+猫伸展+侧轮式+摩天式（二阶树式）+挺尸冥想

　　1）没有佛没有神能度，只是教方法，也没有人能有神通帮你消业，每个人只能靠自己完成净化。

　　3）体式里也会有冥想的感受：找到做梵天契合的感受，动的过程被拉长，其实由无数静止的一帧一帧的过程构成。觉知力变得精微，体会每一个静止的瞬间，感受会变成停下来的禅定，很深的寂静。会感受到肌肉紧张，是因为完成动作需要肌肉收缩，但深层的内在非常放松（胃、肠道、神经系统、情绪、大脑等）。容易紧张的同学，要先检查自己的状态，是不是放松的，再去检查细节，做不做得对是次要的。成熟的习练者，每一秒钟都是享受，不会有过度，也不在意外形。多检查自己是不是这种“享受”状态。松通整空，非常放“松”，周身“通”畅，一个“整”体没有分裂没有断开，体会到内在的“空”间。

　　4）所有前屈练习，要慢。要用身体自己的重量慢慢做，像闭眼睛练习一样，下去的过程不要暴力，有点耐心，用更长的时间做。

　　5）肌肉特点是给力它就对抗。放松，给它安全感，它自己就舒展开了。累世的情绪印记，会让身体紧张紧绷，需要以放松的方式去做，自然会松下来，把内在的紧张释放掉。

　　从感受身体的放松开始，整体感受身体的放松，真实的放松，是可以被体验到的。整体的放松，像在浴缸里泡澡的舒适感。松通空的感受带来舒适感。身体会进入一种状态，快睡着前的状态，非常放松，但是清醒，不是昏沉的。

　　迎来这种舒适感时，放松的同时保持警觉，不要进入睡眠?。此时也会有念头趁机来，会引导你进入梦境。舒缓的感觉像潮水一样弥漫而来，保持觉察，要更深入的体验，而不是进入昏沉。

　　非常放松后，会有一些抽象的无法描述的感受会出现在身体的任何一个位置，这种感受是真实的，但无法被描述出来。比如你的手掌、额头、心脏、腹部。这种微妙的感受出现，要持续的去体验，用瑜伽式的放松式的专注去体验，就像你在欣赏自然风景、仰望星空，你会被完全吸引，但同时完全放松，这和解数学题的专注不一样。

　　持续的体验，会迎来身心的静止，时空的静止，去体验这样的静止，持续的体验。

　　无论是舒适感、微妙感受、寂静，无论发生了什么，持续的体验，持续非常重要。

　　彻底放松之后，身体每个位置的界限会消失，每个部分没有界限，细胞边界会消失，和外在空间没有界限，和他人没有界限，和自然没有界限，是它的一部分。

　　1、练习时间？早睡早起，最好10点前入睡，越早练习，效果越好，如4:30-5:00，晚上和早上留出什么都不做的时间来，睡前最好不要看手机、电脑、看书，对精微的能量是种扰乱。涂油、冥想都是好的（早上不适的找到适合自己的时间）。需要有固定时间练，最好的时间是早上，重要的是重复做，而不是一次做多久，追求优质练习时间

　　2、一些辅助？酥油可以用买，但不要用添加香料的；天气转冷，冷的话可以用羊毛毡；注意家里杂物不要太多，会阻碍能量流动，厨房明亮有阳光，收拾好。阴暗的地方多点灯。种一些香草（薄荷、罗勒、迷迭香），点一些无香料的植物香，沉香，檀香

　　3、怎么区分思辨和体验？无法区分的事情／感受，需要多体验，经历多了就能区分了。睡觉和清醒，思辨和体验，冥想和昏沉。思维发达的人，要发展自己的体验能力，多感受。例子：老师的儿子，闭着眼走路比按摩舒服，老师的老师，盯着皇帝的房子看，说我已经不用做皇帝了，我已经完全体验过做皇帝的感受了，对世界充满了体验

　　4、家里练习的位置？相对清静&固定，会培育出能量场，有病人可以让他躺在身边。

　　5、要放冥想音乐吗？依赖外在越少，内在成长越多；内在成长越多，外在影响越少

　　6、瑜伽是修行吗？“对小朋友说你先考个博士”这些其实是结果，瑜伽不强调你上来先做好，能做到非暴力是练习的结果。品质自然具备，不需苛责自己必须达成某种样子。人是神魔混合体，通过练习神性显现，不需要对峙，魔性自然会隐掉。在精神领域有体验的人，不会是一个悲观的人。

　　7、修炼到最后，是跟“常”在一起吗？本身没有你，自我是虚幻的，是个概念，本身你就是那个“常”，不是小我大我链接，一旦超越自我意识，你本身就是“常”，跟宇宙不可分，跟他人不可分，不需要培养慈悲心，有了平等的体验，自然会慈悲

　　8、多长的习练？不同人情况不一样，有些人刚开始习练，需要很长。悟性高，之前一直做，这世显现出来。

　　9、有轮回吗？这个需要你自己体验，瑜伽经里是“种子”，种子会带到下一世。有因果律。用物质世界语言和思维无法解释“超越”物质世界的事情。

　　10、和佛教的关系？瑜伽禅定是各类宗教的基础，藏传佛教关于呼吸轮穴源自瑜伽。印度人认为佛教完成了历史使命，退出舞台。佛陀被当成神，留下来供奉。

　　11、能不能教别人？可以，非常安全温和，可能教的不好，但不会教坏。能主动分享很好，完成一个人净化，和自然交换能量，把自己全部给出去，有空间出来，自然会给你一切。通过和世界交互，完成更深入的交互。完成小我的超越。

　　12、老师你是不是没小我了？当然还有，练后好了很多。先天没有那么多麻烦，经历同样事情没有那么剧烈。练习后，被控制的情况少了，有更多自由。对世界的感受更好。享受练习慢慢提升，保持观察者的视角。jjb