竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　我听过很多瑜伽老师讲的课，虽然说每个人有每个人的风格，但是从瑜伽的修行境界上，还有很多不足，中国的瑜伽还有很长的路，这里，我用我近十几年的经验，就课堂引导中的容易被老师们忽略的地方，做一点说明，希望把瑜伽变成一个整体。

　　首先身体是一个完整的整体，在做任何瑜伽体式的时候，你的身体是统和的，是没有分离的，不是只是练习某个地方，有的人说，战士二式是增强腿部力量，但是你的腿部力量是不是由整个身体体现，不要忽略人是一个整体；

　　其次，瑜伽练习必须有呼吸的配合，没有呼吸的瑜伽就缺少了循环，有人说，先练习体式，再练习呼吸，那么，这种观点就比较狭隘；

　　最后，瑜伽的练习是从八支进行的，不要认为瑜伽就是练习动作，但是瑜伽需要你培养很高的品德，因为瑜伽是走向解脱的道路。

　　那么平时我们练习，最少也要在外五支的境界内，切不可只有体式；还有一个就是瑜伽的练习要五大元素平衡，不可失衡。

　　忽略的第一个：每个体式都有自己的灵魂，每个体式每一个过程，一举一动都有着深厚的意义，你读懂了吗？

　　在很多课本上，对体式的功效有了描写，但是却不能应用到真正的体式里面，我见到很多老师一个体式讲的过程中，一口气说完了所有的功效和注意事项，但是这个真的是没有什么作用，只是过耳云烟，说这么多，练习的人听得只是个概念。

　　举例子：双腿背部伸展体式，假设已经做到了折叠，在你引导中，可以这样说，身体现在的折叠，拉伸背部和双腿，同时，你如果做深长的呼吸，会发现，腹部和大腿之间有种挤压对抗，这是在按摩腹腔，促进消化 ，你可以多做几个呼吸，通过深呼吸，你可以促进骨盆血液循环，会慢慢感觉腰腹周围变得温暖起来，如果一旦变得温暖，就柔和的呼吸，让僵硬的腰背，双腿，变得松弛下来，柔和下来，逐渐的感受血液的流动，心跳也会变得很有活力......当身体都变得柔和了，尝试着深吸气，将气息和意念传递到手和脚的末端，慢慢的感受肌肉神经越来越有力，越来越有弹性，慢慢的，试着延展你的脊柱，伸展背部，做几个深呼吸，在准备好，深吸气的那一瞬间，手臂延展伸向前方，带动上身慢慢起来，双脚再用力勾脚尖，给下盘一些力，舌顶上腭，眼睛睁大用力，如果一口气不够，中途可以再换几口气，逐渐的直立身体。这个过程，你的背部发热，气血循环加强，效果是真正的感受得到的，由于有了意念的带动，更加强了这个过程对于身体带来的效果。

　　忽略的第二个就是语言引导，每句话都带会员经历某些过程，就像旅游，不能为了到达终点忽略行程中的风景。

　　回过头说第一点，每个体式的灵魂在哪里，核心是什么，为了达到什么效果，如何达到，体式中的原始的含义什么等等要弄清楚。

　　战士一式，眼睛向上，可以现代意义说是充满信心，展望未来，古典意义解释有很多不同，有黎明，有冲刺，有冰雪融化等等，但是无论任何解释，你在做这个体式时，应该赋予他某用意义，比如，这个体式，向上看，把自己所有的烦恼抛之脑后，深呼吸中，让自己坚强，此时最好配上自信的手印，或者权重的手印.....

　　战士二式，最原始记载形容战士们在战场上的形态，现代意义可以解释为永恒，力量，眼睛直视前方，像将军指挥打仗，像战士，向前冲锋，眼神带着锐利，配合扩张的呼吸，如吸气，让胸腔推着着手臂向两侧扩张，以及脊柱向上延伸的力量，如果可以，意念带着吸气，传递到手指的末端，和头顶的百会穴，呼气，气沉丹田，甚至到你的双脚张，渐渐眼睛发酸，闭上眼睛，觉知当下的呼吸，自然呼吸，渐渐地体会，身体经过一场战争后的平静，懂得把握身体的自然规律，紧的反面，松弛......

　　战士三式，平衡，带着力量，眼睛看向下方，代表着沉思，沉浮，战争过后，是一片狼藉，学会反思，学会沉思，学会反省，懂得宁静，更懂得坚强，因为有股力量从你的独立的脚开始，以及另一只脚的延展哪里开始，带着身体学会坚持，学会控制，所以这里做有力的深呼吸，或者内悬息，手印带着金刚能量手印.......

　　每个体式都要好好研究，并不是表面意义上的动作，所以我们要从古典中找到体式的由来，以及现代人的理解的结合，其实就是体式冥想了，如果你的身心灵得到统和了，你就做到了质感或收摄这一层次，因为你的身心灵都是统和了。

　　再说第二点，瑜伽老师的引导要带给会员真实的感受，而不是空话，我常听到，吸气，手臂抬起，呼气，身体向前驱等等，还有在丰富一点，会员都会觉得是在背书，或者是在说一些啰嗦的话，瑜伽老师的语言引导，干净利落，不拖泥带水，而且要给会员一定的时间反思，觉知。JJB竞技宝app，而不是跟随老师的引导去走。

　　举个例子，做婴儿式放松的时候，我可以这样引导：大家完全的放松，试着放松脊柱，放松头部，放松颈部，用心感受，每个地方都放松，请你用一分钟的时间，从头到脚，好好地觉知一下，有没有放松....

　　现在大家的呼吸慢慢的有浅入深，慢慢的感受，你的腰部后侧有什么变化吗？是不是有鼓起来，又下去呢，你的肾在哪里，是不是你的呼吸再按摩肾脏呢？...

　　那么请大家用五分钟的时间，在不憋气，身舒服的状态下，用呼吸按摩我们的肾脏吧....

　　另如：坐立后，左臂抬起，右手放到右侧，左臂拉伸左侧，这时候，如果能这样引导，试着充分延展身体的左侧，由左臂左手牵引着，右侧的手只要轻轻放到右边的点子上，不要太大的力，如果你的腰部有足够的力量，右手的手指点地就可以，然后试着把左手的大拇指和小拇指用力拉伸，去感觉是不是有条很明显的线在拉动左侧呢，那是心经和肺经，通过深呼吸加两手指的牵引，就能刺激两条经脉，别忘了下颚薇收，后脑勺和手臂一起带动脊柱也要一起延展，力量相同，如果你这时候，紧握左手拳头，用力，加一个内悬息，试一试，发生什么效果，是不是腋窝乳腺周围都在动，那是再刺激哪里，哪里的血液循环，以及淋巴都在刺激，促进排毒.....

　　此时练习到忽略的第三点：身体的气血循环，很多老师问我，一个体式保持多久，我说书本上说的几个呼吸，几分钟都是一个平均的概率，并不符合真实的瑜伽课堂，其实以我的经验，我提出来的，大家可以反驳。

　　我的经验就是，一个体式，如刚才的侧伸展，首先你的目的达到了，我刚才引导的目的就是拉伸两条经脉，促进气血循环，增加肺活量，以及对左脉的拉伸，既然你已经有了拉伸的感觉了，而且也感觉到气血循环了，身体也热了，说明循环开始了，而且全身都有感觉了，说明循环达到最大了，如果身体在控制中一点有了不可控制的那种感觉，适当的调节，如增加气合法，手印，收束，如果这些都不效果，你有什么理由不回来呢？任何体式也是，体式中你的身体已经有不可控制的因素存在，没有什么功法可以消除掉，在这个情况下，就可以回来了（如果功法能消除，说明身体的各种障碍也就消除了），同时，有的体式，可以很长时间保持，但是如果你的能量到达了全身，你也可以回来了，就像，身体发热是一个阶段，往后可以继续，看你的目的在哪里了？

　　不要让瑜伽课堂成了军训，步骤一直，而是因人而异，回来时间不同，可以安排一些放松的环节和其他体验环节，或用呼吸来协调接下来的内容。

　　这里提到第四点，脊柱的复位，任何体式，都要让脊椎归为，前面引导的坐姿侧伸展， 当一侧拉伸到适当的时候，做几个深呼吸，意识告诉身体要回来了，逐渐给你的另一侧适当的力，和重心的力，在吸气中逐渐的还原，但是还原以后不要急着做另一侧，在深呼吸调节以后，低头，微微弓背，感受整个脊柱连在一起，然受双臂交叉举过头顶，带动颈椎，头部，带动整个脊柱一起拉伸，边拉边直立身体，把挤压的脊柱，拉直，拉伸，深呼吸中促进脊柱的血液循环，和经脉的延展度，只有这样，才能保住脊柱是安全的，不会受伤。比如鱼王式，扭转体式，做另一侧的时候，一定是拉伸脊柱的过程要有，最前面说的双腿背部伸展体式也是一样。注意脊柱是s行，所以要有对应的方法。只有归位了，在做其他体式就安全了，如果不做，很多脊柱的受伤也有不归位带来的。

　　第五点，每个体式中，适当的用呼吸调动身体，这个必须的为什么，比如，游泳前热身，赛跑前要准备，比武前也要准备，为什么，是接下来的事情，先由意识告诉身体，我准备接下来的士体式了，所以扭转完，测弯完了，意识调动的不是身体，是呼吸，由呼吸带动着气血的快速流动，以及神经的支配，给肌肉渐渐地力量，准备好了，再由吸气带回身体，整个过程是个整体的，不是断开的，平时的练习，我几乎没见到多少瑜伽老师教的体式过程是连接的，阿斯汤加和流瑜伽也很少，这两个瑜伽几乎成了缺氧练习。如战士体式，起来的时候，也是如此，给双腿力量，带着吸气起来；那拉伸归为结束呢，最好做一个气沉丹田的过程，让心平静，拉伸不会让心安静新来，这里可以借鉴气功，或者太极拳里的最后一个过程。类似的经验达到。

　　同时特别提醒，在引导中，时刻提醒会员，你的现在呼吸如何，呼吸有没有障碍，呼吸长不长等的提醒。千万别忽略呼吸。

　　睁眼睛向外，把身体的能量向外带，眼睛是心灵的窗口，为什么是个瑜伽馆就好装快镜子呢，反而人们有了依赖， 印度的老师告诉我，他们那里，很少见到镜子。练习瑜伽的时候，最好闭目，把眼神往进收，学会觉知，比如平衡体式，你没有闭眼睛，不算真正的平衡，睁开眼睛也是什么也看不到的。瑜伽八支不是理论，不是说出来的，要做到的，从眼睛开始内收，然后是耳朵，鼻子，嘴巴（舌顶上腭），心灵，意识，身体的整体。

　　第七点：每个体式都有热身，有大有小，热身不是简单运动，而要让身体真的气血循环了，心真的平静了，有了力量了。比如，骆驼式，就不要像平时引导，直接下去，而是先双手扶腰，下颚顶胸口，吸气后仰一点，如果手肘松弛，就回来，在呼气，逐渐练习多次，直到身体，腰部发热，就可以按平时练习。这里有个变体应用，大家不知道有没有发现，就是肘关节夹住的距离。每个体式都有一个点。大家找找。

　　比如双腿背部伸展，可以直角坐姿做好，手臂抬高，握拳，先很呼吸，调动身体通畅，这个是必要条件，然后吸气深入到腹部就可以开始热身，吸气，手臂保持与耳朵对齐，背部直立，向前屈，如果背部一旦松软魅力，回来呼气拉伸，这里的核心点是背部·是不是直立的，逐渐的多做几次，你会发现一次一次前驱幅度很大，慢慢的做到最终体式。

　　这个起到决定性的体式的点，像一个指点，我就不多少了，留下这个作业，大家找找。

　　第八点：声音不要忽略，在瑜伽练习中，适当应用音流法是很不错的减压的好办法，如在树势快结束的时候，做一个深吸气，吸足了，然后手臂快落的那一霎间发出“啊！！！！！！”的声音豁然开朗。很少老师带瑜伽课堂带狮吼功，我很喜欢，但是我要求发出大大的声音，才像只狮子，而不是只病猫，如果你容易笑，深呼吸，闭上眼睛，一起吸气·，等到我说一二三，一起发，其实有些人憋不住提前发更好，笑声带来的减压效果更好，减压课，不仅仅是做作动作，很多老师安排的减压课，说确切来说，和平时上的大同小异。减压，身心灵的减压，释放，而且学会笑，而不是做做动作。笑也是瑜伽。不是模仿，不是统一。瑜伽老师要懂得幽默。

　　现在很多瑜伽馆列出很多稀奇古怪的名字，这些课程，大同小异，如果你真的能做出那个效果来，在再这门课。

　　唾液很宝贵，但是舌顶上腭却很多老师忽略，这里不多讲，知道就好，在体式中，吞唾液，舌顶上腭很关键，所以为什么我经常上课，很多老师说我为什么不累，不喝水的缘故。意念也很重要，前面描述中也有适当的描述，可以参考，体式的目的是意念的来源，体式冥想是意念的空间，你如何引导意念，就看你的生活是不是丰富多彩，经历是不是很多。比如我在引导挺尸放松中，我引导大家像孩子一样，一个婴儿的状态。我经常带我的学员，户外瑜伽，体会大自然，这样你的引导词才能具体，带有能量，切不可模仿照搬，没有什么能量的。多去看看那些朗诵的诗人，都把自己读流泪了，为什么，引导词的力量不可小瞧。

　　我的时间不多，我就写这九点，很多观点如有前辈不同意，欢迎赐教，瑜伽学习永无止境，虚心学习，瑜伽路还很远，而且瑜伽空间不仅仅只有会员，还有特殊人群：私教，老人，孩子，男人，办公一族，特殊产业等等，不要再出什么稀奇古怪的瑜伽了，都是一些表面形式，如宠物瑜伽等等，要学习几百年都在练习的瑜伽是根本，现在人的智慧少有能和远古圣者比拟的。安心学习正统的瑜伽。结合当下，务实是第一。付出自然得到回报。

　　安静下来，你会看到更多，闭上眼睛，觉知当下，你会发现真实的自己，瑜伽，让我们看明白真实的我是谁，你看清楚了吗？