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　　大家都提倡合理的健身，合理的健身能锻炼自己的体质和体形，让自己呈现出最完美的状态。定期健身还可以陶冶情操，有一种积极的生活态度。在这里说的是合理的健身，所以并非过度健身，有些人整天坚持健身，这样的话身体还是吃不消的。锻炼什么都要适当，否则很有可能会适得其反，产生副作用。

　　1、早餐后进行运动，运动前30-60分钟吃100克容易消化的食物，适量的牛奶。

　　3、饭前两个小时开始运动，运动前30-60分钟吃100克容易消化的食物。

　　4、饭后一个半小时，离睡眠一小时以上，根据自己的习惯选择。健美操包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以任意选择，时间控制在45-60分钟，慢跑也可以。将目标心率控制在(220-年龄)×(65%-85%)范围内，腹部减脂者，在有氧运动后要做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一一般人锻炼的时间不能超过90分钟。一每周进行4-5次锻炼，7次体力锻炼也可以。不适合空腹锻炼健身，早上日出前不宜运动。锻炼的时候会消耗体内的糖原，运动的时间最好选择饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟可以补充少量的易消化食物和水分。

　　若在锻炼前不吃补品对减脂或肌肉增肌都会影响效果，还会有副作用。健身计划:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。

　　4、瑜伽:气氛好，强度强健身，疲劳，效果中开屏体育。任选一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动后可做仰卧起坐2-3组，每组25次以上。一一次运动的总时间不能超过90分钟。

　　一般来说，健身后自己不会感到非常疲劳，也不会影响其他的工作，第二天醒来仍能精力充沛，不会有任何疼痛，这是一个合理的健身范围。健身做到了合理也要做到合理饮食，这样才不会有多余的脂肪产生，那健身就是功亏一篑了。开屏体育开屏体育