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　　竞技宝jjb最近，知名女星张小斐在社交网上分享了与贾玲的合照，明显暴瘦的贾玲引起了不少网友的注意。从照片中可以看出贾玲至少瘦了50斤以上，之前她的体重应该在200斤以上，现在的她最多140~150斤的样子，整个人看上去消瘦了不少，和之前胖乎乎的她判若两人。

　　这也兑现了贾玲之前“你好，李焕英”票房超过30亿要减肥的诺言（之前的合照，贾玲起码有两个张小斐的体积）。不过，网友之所以想让贾玲减肥，更多的是关心她的健康问题。

　　明星都是如何减肥的呢？为什么说瘦就能瘦下来呢？有些女明星即使胖了，也能很快瘦下来。

　　我们对减肥的理解基本就是“少吃多动”，或者说“管住嘴，迈开腿”，除了这些简单的道理外，明星还有很多的减肥方法和习惯，比如营养要均衡、不能引起身体激素紊乱、保证身体没有炎症、每天有充足的睡眠等。

　　我们普通人也能像明星一样瘦下来，只要做到以下几点即可，但凡做到其中一点或者几点，都是对减肥的尊重，希望姐妹们能在这个夏天瘦下来。

　　减肥必须要制造热量接口，即消耗的热量要大于摄入的热量。而通过减少三餐之外的高热量零食、奶茶、饮料、甜品、蛋糕等食物的摄入量，可以帮助减少总摄入热量和糖分的摄入量，从而达到减肥的目的。如果有人和你说吃饱了也能减肥，那他基本是在胡扯。

　　适当的零食可以吃，但是要浅尝辄止，明星也有喜欢吃高热量零食的，但她们都只是尝一尝，绝对不会超过三口。

　　减肥期间可以喝黑咖啡，每天一到两杯黑咖啡可以帮助提高代谢和提升燃脂效率，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡来减肥。

　　减肥过程中，保证营养均衡是至关重要的，虽然减肥要控制热量，要合理控制主食的摄入，但并不意味着就要扔掉膳食多样性和均衡性。太过单一减肥食物对我们身体来说是不健康的。

　　在控制总热量的前提下，我们每天都应该选择新鲜的水果、蔬菜、高纤维谷物和优质的蛋白质。比如去皮的鸡鸭鹅肉、牛肉，鸡蛋、低脂奶制品，以及一些健康脂肪，比如橄榄油、鱼油等。在碳水化合物的选择上，选择优质的粗粮、谷物，尽量避免加糖的食物。

　　在减肥期间，睡眠充足非常重要，足够的睡眠可以影响人体激素，帮助调节胰岛素以及其他激素，从而有利于减肥。此外，好的睡眠可以促进身体对营养的消化吸收，增强免疫力和延缓衰老。

　　相反，如果经常熬夜，会破坏睡眠质量，导致皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，不利于减肥。因此，减肥期间必须保证每天有7~8小时的充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，并避免熬夜。

　　减肥的本质就是降低身体内的炎症水平，因为炎症会导致我们体重增加。当身体受到慢性炎症刺激的时，它会引起代谢问题和体重的增加。

　　缓解低炎症的办法有：在饮食方面可以选择多吃一些抗炎食品，如鲑鱼、坚果等，平时还需要缓解自己的压力和焦虑情绪，多增加一些运动，保持充足睡眠。这些方法都有利于改善身体的炎症，促进减重和健康的身体状态。

　　减肥期间多喝水，可以让身体摄入足够的水分，帮助加速身体的新陈代谢，促进燃烧脂肪，减少食欲，控制饮食量。

　　建议每天喝2000毫升以上的水，不仅可以帮助减肥，还能改善皮肤状况，促进排毒。多喝水也可以缓解口渴引起的假饥饿。

　　健康的身体需要充足的水分来保持正常的代谢以及各个器官的正常运作。因此，在减肥过程中，千万不要忘记喝水，不要等到口渴了才去喝水。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~