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　　实际上减肥是一个循序渐进的事情，不能一蹴而就，此外，很多人在平时管住嘴以及迈开腿，却还不瘦，这令人非常困惑。

　　实际上在减肥的过程当中，必须采用合理的方式减肥，在一定的时间做一些事情也是非常重要的，尤其是在一天中，有一段时间是点燃脂肪的最佳时期，今日那就让我们一起看一下。

　　肥胖会给身体带来一定的伤害，长期肥胖会引起高胰岛素症，导致胰岛素抵抗，最后导致糖尿病患者，除此之外，肥胖症还会继续导致高血脂、脂肪肝、高尿酸等其它代谢障碍，提升肥胖症、血压高、心肌梗塞、脑梗死风险。

　　女生肥胖时，内分泌系统混乱，发生不孕症，男士患者有勃起功能障碍，肥胖症也会增加腹腔工作压力，进而导致反流性食道炎，长期性肥胖症可导致重量骨关节累及，青年人初期发生退行性关节炎和腰间盘突出。

　　早晨早上有助于减肥，早上起床后，长期性适度运动，减肥实际效果会变好，自然，配搭合理的膳食，千万不要吃高脂肪高热量的东西，经常熬夜成为了很多大学生的普遍存在，但长期的环境干扰非常容易导致内分泌紊乱，那也是导致体重下降的原因之一。

　　因此减肥需要注意早起早睡，持之以恒，身体的代谢能力，让堆积废弃物内毒素尽早排出，防止脂肪沉积。

　　午饭是一天中关键的一餐，这顿一定要够用，有营养，如果你想要减肥，我会在七点钟吃一顿丰盛的午餐，午餐前30分钟都是减肥的最佳时机，这一段时间不必健身运动，多饮水。

　　建议你吃脱脂酸奶和杂粮做出来的新鲜水果，好消化，不会阻拦午饭后的胃口，此外，由于没有那么饿，因此可以理性选择午饭，吃的更加健康。

　　在这个时间段是健身运动的最佳时期，身体获得了足够的释放出来和点燃，进而更加好的进行代谢和身体排毒的一个过程，假如在这个时间段用以慢跑和散步，会加速你新陈代谢，加快脂肪的点燃，帮助自己减肥。

　　下午6:00到7：00也是大家吃饭的时间，我的建议是尽早吃晚餐，这样既可以让你充足的时间消化吸收胃肠，也不影响减肥速率，个人觉得晚饭发热量摄入最好不要超过550卡，这不但有助于缓解身体压力，也有助于在晚上睡觉点燃更多脂肪。

　　蛋炒饭的原材料通常是生鸡蛋、稻米、食用油，鸡蛋营养成份通常是蛋白，鸡蛋黄有一定的脂肪成分，大米是含有较多的淀粉的食材，淀粉被葡萄糖分解，被吸收，假如摄入过多脂肪和葡萄糖水，二者都会导致脂肪沉积和肥胖。

　　油条是一种很受欢迎的比较常见的早饭，但对于已经减肥的人来讲，尽量不要吃，面条是持续高温油炸，脂肪成分和热量都非常高，吃油条会导致减肥不成功。

　　泡面比较常见，便捷，口感多种多样，受到了很多工薪族与学生的喜欢，可是泡面不太适合减肥，泡面在制作中通过煎炸，一包方便面的热量大约为800 ~ 1200卡，这一类已是热量高的食物了。

　　此外，方便面的原材料不卫生，方便面的制作中会加上大量添加物，吃着吃着，便会摄入很多脂肪，越来越胖，特别是女生，如果要减肥，少吃一点。

　　不少人都会选择节食减肥，过多节食也会引起内分泌失调的病症，也有可能是女士月经不调合月经终止的主要原因，适当减肥能够减少脂肪摄入，协助女士减肥，可是，凑合节食一般不会瘦下来的，终止节食后有可能会立刻反跳。

　　减肥需要注意合理运动，只有坚持健身运动，才可以推动脂肪的损耗和新陈代谢，有助于减肥，节食对于女性危害很大，长期性降低食材摄入，让身体处在缺乏营养情况，可能导致严重贫血，会因内分泌紊乱而肥胖，无法达到减肥效果。

　　西兰花低脂肪高纤维，对减肥是很有帮助的，含有水份、膳食纤维素等微量元素，热量低，饱腹感强，具备促进消化、促消化的功效，除此之外，西兰花的维他命C能促进胆固醇代谢，降血脂，当然如果减肥期内必须摄入很多蔬菜水果，最好是选择西蓝花。

　　冬瓜含有水份、饱腹与营养，能促进肠蠕动，促进排便，即便是简单蔬菜水果炒或是冬瓜汤也足够美味可口，所以就算植物油和盐非常少，也可以很美味，所以能够有效预防热量摄入太多，有助于减肥。

　　平菇含有较多的含糖量，这是一种多功能性蛋白质，能够增加体力，除此之外，它还有着去脂肪、降血压的作用，与此同时，平菇中所含的膳食纤维素也有助于消化吸收，能够更好的减肥。竞技宝jjbapp下载