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　　现年53岁的胡兵也算是内地演艺圈的老人了，自从九四年获得“中国最佳男模风度奖”之后进入演艺圈，出演了很多电影、电视剧、综艺节目。虽然年过半百，但无论是形象还是实力都非常能打，魅力十足。

　　最近，胡兵为了伦敦时尚周准备20天瘦10斤，还晒出了自己的减脂餐。在20天内瘦掉整整10斤并不是一件容易的事情，那我们来看一看胡兵准备如何做到？可以让我们减脂人群参考学习一下。

　　我们可以从胡兵的减脂餐中发现，对于189cm160斤左右的胡兵来说，饮食的热量并不高（差不多达到他的基础代谢），这就对了，想要减肥，制造热量缺口是基础，也就是说减肥必须少吃，想要吃饱了还能减肥那是胡扯。

　　胡兵非常喜欢竞技宝jjbapp下载喝黑咖啡，特别是在早上，不仅可以提高人体代谢，还能促进脂肪的燃烧，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有喝黑咖啡的习惯。

　　一杯蔬菜汁，不仅补充了膳食纤维，而且热量也非常低。胡兵在早餐喜欢喝芹菜汁，午餐搭配各种蔬菜汁。

　　蔬菜汁可以说是为懒人减肥准备的，省的你去洗菜、切菜、拌色拉，而且一大口一大口的咀嚼了。理论上，把蔬菜打成汁喝下去和正常吃，在营养方面没什么区别，关键是方便。可以参考下图兵哥蔬菜汁选择。

　　胡兵的午餐主食基本都是粗粮。其实很多人肥胖的一大原因就是吃了太多升糖指数高的主食了，也就是我们平时常吃的米饭、面条。粗粮不仅普遍热量比细粮低，而且饱腹感更强，非常适合在减肥期间吃。

　　比较适合减肥期间吃的粗粮有红薯、玉米、黑米、杂粮饭、山药、土豆、南瓜、燕麦、全麦面包等。可以参考下图兵哥主食选择。

　　蛋白质作为人体的三大营养素之一，是我们身体不可或缺的。蛋白质食物不仅饱腹感强，热效应也高，可以有效地减少其他食物的摄入，对于提高我们的代谢、加速脂肪的燃烧都有很大的帮助。

　　我们平时可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆类及豆制品、奶类及奶制品等。

　　减肥期间水果是不错的选择，但是要注意避开一些高热量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、鲜枣等。也不要把水果当晚餐吃，过多的水果只会让你的果糖摄入过多，而果糖更容易被吸收转化成脂肪。

　　减肥期间水果的摄入量尽量不要超过200g，而且要选择一些低热量低糖的水果，比如蓝莓、草莓、火龙果、苹果等。可以参考下图兵哥水果选择。

　　减脂期间饮食的总热量要少，但是营养不能少，如果饮食太单一，你也是不能瘦下来的，也不能为了减肥断碳或者不敢吃肉。

　　减脂期间，每天必须要有优质蛋白质、新鲜蔬菜水果和低升糖指数的主食，你缺乏其中的某一种，你就会特别馋那一类的食物，反而不利于减肥，容易引起暴饮暴食。

　　胡兵也说过，想要减脂不反弹的秘诀就是要多“练习”，做到每餐七分饱，慢慢把减肥的一些好习惯融入到生活中去，你不知不觉就会变瘦，变得轻盈。如果一开始就过分地减少饮食，很容易因为管不住嘴而腹胖。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~