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　　想要健康地瘦下来，在饮食上下功夫是很重要的。为了不在减肥中为饥饿感烦恼，请掌握以下要点。

　　在空腹状态下吃含(碳水化合物)多的食物的话，血糖值会急剧上升，分泌过多的胰岛素(肥胖激素)。胰岛素的过度分泌会使脂肪在体内蓄积，因此饮食的顺序非常重要。

　　吃饭的时候建议少吃糖分多的食品(米饭、面包等)，从蔬菜开始吃。先吃蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能抑制糖分、脂肪的吸收，抑制血糖值的急剧上升。

　　需要注意的是，吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖。从开始吃饭到产生饱腹感大约需要20分钟，但吃得快的人可能在20分钟内就吃完了。如果在20分钟以内吃完，就会在有饱腹感之前吃完，所以有时会增加零食等，吃得过多。

　　另一方面，吃饭慢的人，在花时间细嚼慢咽的过程中，抑制食欲的组胺的分泌会增加。其结果是，大脑的饱腹中枢被提前刺激，抑制吃得过多。

　　人体内存在“生理时钟”。想要减肥的话，调整生活节奏，早中晚同一时间段吃饭是最理想的。持续有规律的生活，身体承受的压力就会减少，容易维持易瘦体质。

　　实际上，人的生理时钟设定为25小时左右，因此与一天的实际时间有偏差。通过每天的早餐来重置体内时钟的循环吧。

　　因为从开始吃到刺激饱腹中枢大约需要20分钟，所以觉得吃不够的时候也建议稍微观察一下。通过暂时不吃饭来转移注意力，即使只吃八分饱也能得到充分的满足。竞技宝jjbapp下载