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　　要想减肥成功，节食是免不了的，只要每天摄入的热量比原来少，就是在节食。每天节食 300 千卡产生的饥饿感不会太明显，更容易坚持。

　　如果每天节食远高于 300 千卡，尤其是当每天摄入的热量低于身体基础代谢所需的能量时，肯定是过度节食了。

　　科学的减肥速度以每周减掉体重 1~2 斤为佳，过度节食的确能快速减重，但也会带来一系列的健康问题。因为如果身体各项功能所需的能量和营养不足，身体就会启动保护机制，优先把这些能量和营养用于维持呼吸、心跳等基本的生存功能，缩减身体其他功能所需的能量。

　　当极度控制碳水化合物而进食大量脂肪时，血液中的葡萄糖会被很快消耗完，之后会消耗糖原；但糖原也很快用尽，这时身体会开始消耗脂肪供能。由于脂肪代谢会生成酮体，这就是“生酮饮食”名字的由来。

　　高脂饮食增加了我们的饱腹感，生成的酮体也有抑制食欲的作用，因此生酮饮食在短时间内的确可以快速降低体重，快者一周可以减重 10斤，从而让减肥者信心大增。同时生酮饮食对血糖、胰岛素、血脂等也有很好的调节作用。

　　，坚持 12 个月以上的减肥效果与其它减肥方式竞技宝jjb并没有显著差异。而且眼睁睁看着其他人吃香喷喷的碳水，体内对碳水的渴望达到了极点，很多人根本坚持不到 12 个月。而

　　：可能会引起酮症酸中毒，轻则恶心呕吐，重则脱水；增加肝肾负担，甚至危及生命；身体缺乏维生素和矿物质，导致皮肤松弛、肌肉流失、骨质疏松、闭经等；且

　　此外，本身有慢性代谢性疾病的患者，如 1 型糖尿病、肝脏疾病、肾脏疾病、心脑血管疾病的患者，都不适合生酮饮食。生酮饮食虽然能够快速减肥，但对于整体的健康并不利，真的不推荐。

　　轻断食是一种间歇式断食，目前流行的轻断食主要分为三派：控制进食热量的、控制进食时间的、既控制进食热量又控制进食时间的，但都是在一段时间内少吃或不吃食物。

　　1 周内有 5 天正常进食，其他 2 天（非连续）只摄取 500 千卡～600 千卡的热量。

　　每天中午 12 点到第二天早上 8 点禁食，然后恢复进食，直到第三天中午12点再次禁食。

　　只控制进食时间而不控制热量的轻断食，只要总体摄入的热量没有减少，是不会有减肥效果的

　　；而控制总体热量的轻断食，虽然确实能降低体重，但效果和每餐少吃一点差不多，又何必非得在某个时间段内忍饥挨饿呢？

　　代餐能减肥的关键在于，一顿代餐提供的热量在 150 千卡～350 千卡之间，而正常进食一餐的热量一般至少在 400 千卡以上，所以代餐的确能够快速减肥。

　　但用 5 分钟吃完一顿代餐，生理上虽然能勉强扛住饿，心理上却剥夺了进食美食带来的满足感，长期是难以坚持的。而且，

　　一般建议一天中仅用一次代餐来代替正餐，如果一日三餐或长期完全用代餐来代替正餐，则

　　不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯、新鲜蔬果、肉蛋奶及豆类食物中的天然营养素

　　目前代餐食品行业鱼龙混杂，国家食药监总局曾通报，发现有减肥代餐类产品添加违规药物的违法行为。关于代餐食品当饭吃，身体健康出现问题的案例也被频频披露。

　　几种曾经在中国市场上风靡一时的减肥药，都被证明是无效或者有明显副作用的药品。

　　如左旋肉碱并不是减肥药；对心脏和神经系统有着极大的损害；有严重的成瘾性和戒断反应，会导致高血压和精神障碍；二甲双胍的减肥效果太差，一年也就能减 2 斤，还要承受药物副作用，还不如每天少吃两口食物。

　　可以说，减肥效果又快又好的，都不是什么好东西，减肥速度的快慢和减肥药的危险性几乎是成正比的。

　　目前国内唯一一种被批准上市的减肥药是奥利司他。奥利司他是一种特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够阻止饮食中摄入的脂肪被水解为脂肪酸和甘油，从而抑制脂肪的吸收。

　　但奥利司他只是抑制了脂肪的吸收，而且只能抑制 30% 的脂肪吸收，也就是说，如果你因为自恃有奥利司他护体而大吃大喝，最后摄入的热量反而会增加。而且奥利司他根本没有消耗我们本身的脂肪，说它是减肥药，不如说是防止变得更肥的药。

　　几乎所有的减肥茶都宣称可以排毒，因为喝完一定会拉肚子，一天去十几趟厕所，拉拉拉，拉完就瘦了。这是因为市面上流行的减肥茶里面或多或少添加了有导泻和利尿作用的成分：番泻叶、决明子、芦荟、荷叶等。

　　，这些减肥茶跟泻药没啥区别，可以说减掉的是水分而不是脂肪。失去的水分很容易就能通过喝水和进食补充回来，所以体重一定是会快速反弹的。而且