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　　竞技宝jjbapp下载减肥一直是个热门的话题，有人为了激励自己减肥还编了一句顺口溜：“一月不减肥，二月不知谁……九月徒伤悲……十二月无三围”，每个月都被减肥大业安排得明明明白白。

　　转眼秋天就要来临，但对于爱美的女孩们来说，贴秋膘什么的是不存在的。在我们的世界里，只有帕梅拉、周六野、韩小四、春晓……（以上皆为有名的健身博主）

　　不过减肥的路上并不是一帆风顺，有的朋友表示，虽然一直在努力减肥，效果却不是太明显，甚至体重还有不减反增的趋势。

　　其实美食君也有这个毛病，就是光做运动，迈开了腿，可就是管不住嘴。主要还是因为美味的诱惑实在是太大，所以明知它热量很高，还是忍不住会吃。

　　因此别人做同一套运动1星期就能达到的效果，美食君花了1个月都没有达到，让我先哭一会儿。

　　在减肥这件事情上，管住嘴和迈开腿一样重要。我们进行运动后，身体消耗的能量比较大，若是没有注意控制饮食的话，我们对食物的摄取量也会不自觉地比平时多。

　　高油、高糖的食物一定不能多吃，否则所有的努力都是白费的。吃饭的时候只吃到八分饱就可以了，可以遵循“少食多餐”的饮食规律，这样才能越来越瘦。

　　我们常说米饭、面包等碳水类主食GI值很高（GI值：升糖指数，即使用后会使人体血糖升高）。所以建议减肥的朋友少吃，或用高纤维的粗粮替换食用，这样减肥效果更明显。

　　而有的朋友直接将碳水类主食剔出了自己的减肥食谱中，这样的做法非常不可取！我们人体需要一定的碳水化合物协助蛋白质转化成肌肉，如果摄入量不足，人体很难吸收蛋白质。

　　并且这样的减肥方法虽然效果明显，但也非常容易反弹。一旦停止，体重马上就回升了。

　　简而言之，碳水与蛋白质同等重要。怕胖的朋友可以选择山药、土豆、荞麦等粗粮代替米饭食用，保持一定的碳水化合物摄入量。

　　因为没时间做饭，很多人会选择外卖来解决吃饭问题，虽然方便，但也成为我们减肥的一大阻力。

　　外卖中大部分食物都很重口味，高油、多盐，吃起来味道偏咸，普通的炒菜中的调味就比较重，更别说是麻辣烫、香锅、油炸这些食物了。

　　美食君也常点外卖，最大的感受就是打开了外卖软件，刷新列表，能勾起食欲的大多是香香辣辣的食物，这就与我们减肥“低脂低盐”的宗旨相悖了。

　　甜是最能治愈人的一种味道，但是对于减肥的我们来说，甜也是糖衣炮弹，使人发胖。

　　夏天刚过，蛋糕、冰棍、奶茶、甜筒……大家都没少吃吧？甜食永远在诱惑着吃货们，尤其在减肥的时候变得格外诱人，让人迫切地想要来一口，还安慰自己这是在提升生活的幸福感。

　　幸福感有没有提升，美食君不知道，但吃完以后一定是满满的罪恶感。外面卖的甜点比较甜，一不小心我们的糖量就摄入超标了。要想在减肥的时候还解解馋，可以自己在家做低糖甜点哦。

　　每一位减肥的朋友都有自己的减肥目标，有目标是好事，但这个目标不宜设立得太过。比如“一周减8斤”、“一个月瘦30斤”……看起来就那么遥不可及。

　　设定减肥目标的时候，一要看体重基数，二要看自己的完成度。有的妹子本身体重就不高，要想短时间内瘦十斤八斤，正常情况下是不可能做到的。

　　并且，光凭体重数字来判断减肥的效果也不全然正确。因为我们减肥的同时，通常也伴随着一些运动。

　　适当的运动能让我们的肌肉线条变得更流畅，看起来身形也会更修长。所以当你发现自己明明看起来瘦了，体重却没有减少，其实是因为你的肌肉变紧实了，身体也由内而外地散发出“健康美”。

　　减肥不是一朝一夕就能看到效果的，需要做到持之以恒。只要你能坚持每天运动，还有控制饮食，慢慢地就会瘦下来了。

　　若是一直都原地踏步，那你可以反观一下自己减肥的过程中会不会进入了没有控制饮食、不吃碳水、常吃外卖、摄糖过量以及目标太高这5个误区。