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　　四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生，减肥是很多人一辈子都在做的事情，然而减肥并不是一件容易的事情，因为生活中诱惑的事情实在太多，需要付出很多的努力和耐心才能看到减肥的结果。

　　美食或许能让你得到30分钟的满足，衣服或许能让你得到三天的喜悦，包包或许能让你得到三周的快乐。但是，一个苗条轻盈的身材，会是你一辈子的底气和自信。

　　当你也瘦了40斤，你会发现减肥并没有你想象中那么难。只要了解这10个减肥的真相，你也能瘦下来。姐妹们赶快点赞收藏起来慢慢看，希望能对你减肥有帮助，能让你在这个夏天瘦下来。

　　除了“吃什么”、“吃多少”对减肥有很大影响，吃饭的顺序也能让你瘦更快。按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，还能控制正餐的热量摄入，对减肥有很大的帮助。

　　想要减肥成功，就要准备好自己的耐心和毅力，减肥不是一件一蹴而就的事情，需要长期的坚持和付出才能取得成果。焦虑和压力只会影响减肥，会增加皮质醇的分泌，从而让减肥变得更加困难。

　　所以在减肥过程中，我们尽量要放松心态，调整心态，去做一些能让自己开心、愉悦、不那么紧张的事情。

　　减肥要明确自己的目标和计划，一定要选择一个可达到的计划（刚开始减肥可以做一些简单的计划和目标，比如先瘦5斤），不要勉强自己。

　　每达到一阶段的计划和目标，都有助于你保持减肥的动力和信心，还能让你更清晰的了解自己的减肥路线。没事的时候可以多照照镜子多角度观察自己的身材，分析自己的体型，也可以促使你下定决心减肥。

　　饿的时候就去吃，不要过分压抑自己的食欲，不然你对食物的欲望会越来越大，最后导致暴饮暴食。不要老是提醒自己在减肥，要把减肥生活化，而不是把减肥任务化。

　　吃好一日三餐，如果在三餐之间饿了，可以先喝一杯水，测试一下是不是因为口渴带来的假饥饿。如果真的饿了，可以适当的加餐，比如吃个苹果、香蕉或者小番茄，全麦面包等。

　　比起一天吃了多少次？一天的总热量更为重要，只要能制造去热量缺口就能减肥成功。

　　首先，我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，想要消耗一公斤的脂肪，至少需要十公斤水的帮忙。多喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿，促进肠道蠕动，帮助食物消化分解。

　　三餐之前喝一杯水，可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。减肥期间，每天要保证2000毫升~3000毫升的饮水量。千万不要等到口渴了才去喝水，不知道何时喝水的小伙伴可以参考下图24小时正确喝水时间表。

　　很多胖胖的姐妹都喜欢吃甜食，毕竟这是舌尖上的快乐嘛，是很多人的最爱，不过糖也是导致肥胖的主要元凶之一。

　　糖不仅在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数急速上升，会让你产生饥饿感，让你越吃越饿，容易引起暴饮暴食。一旦有热量盈余，极其容易被转化为脂肪储存起来。

　　在饮食中，我们主要控三种糖：白砂糖（拒绝所有的饮料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃高量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝等，尤其不要用水果来代替晚餐）和高碳水（把每天一半的细粮换成粗粮，比如糙米、紫薯、玉米、山药、莲藕、燕麦、荞麦面等）。

　　对于减肥人来说，多睡觉是一种十分简单一些的减肥方式，几乎没有比多睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，影响到你第二天的体重以及代谢速度。

　　所以，减肥期间千万不要熬夜，熬夜只会引起激素分泌的紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素水平下降，会让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，熬夜还会让你增加点夜宵的几率。

　　减肥期间，请拒绝无意义的聚餐，因为聚餐除了能让你的肚子变大，还能让你的钱包变小，其他一无是处。

　　总之，减肥需要付出很多的努力和耐心，但是只要我们按照正确的方式去减肥，就一定能看到成功的结果。如果你想要在这个夏天瘦下来，不妨试试以上10个减肥的方法，相信一定会有所收获。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~竞技宝jjb官网