竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　你已经成为了减肥的初级选手，友友们在刚开始减肥时，我们可以从饮食、运动、生活三个方面开始，改掉以前的坏习惯，体重就会有明显的下降，平均周减掉0.5kg——1kg，月减掉3kg——5kg，体重基数越大，减肥力度越大，减重效果更明显。

　　这个阶段要坚持住，竞技宝jjb很多友友在这个阶段就直接放弃了，这个呢，也是我们平常说的平台期、偷懒期，平台期就是通常出现在减肥一个月左右，会持续在几天到几周，那段时间体重下降会比较困难，甚至不会掉秤，有不理想的，还会有反弹，可以改变饮食结构，适量的摄入维生素、高纤维、调整运动计划，更容易度过平台期。偷懒期就是指，我们总想吃好吃的，管不住嘴。

　　过了疲倦期，体重就会持续下降，顺利度过平台期之后就到了塑形期，可以适量的增加力量运动，比如多做一些卷腹、哑铃或者是平板支撑，可以跟着keep做马甲线，饮食上多吃一些可以增肌的食物，比如红肉、鱼肉、富维C的水果蔬菜都可以帮助增肌塑形。

　　脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么很多人快速减肥之后很快反弹，人体细胞的更新周期，需要90到180天，如果减肥的天数没有达到，细胞全部更新所需的天数，就会胖回去。所以只有坚持健康饮食和运动，才能长久，保持好身材。