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　　如果你现在被肥胖困扰，或者正在准备减肥，那么你在开始减肥大业之前，一定要看完今天的文章。它会帮助你更好的了解肥胖，和如何更好的减肥，一定要看到最后。

　　我们都知道胖呢就是吃多了，减肥呢就是让热量入不敷出。所以很多人一提起减肥想到的就是少吃，都觉得自己是营养过剩。其实恰恰相反，大部分的肥胖是由于营养不良造成的。听到这，可能很多人就懵了，都说“我胖的营养都漫出来了，怎么可能营养不良？”别急，听我往下讲。

　　小胖的胖呢，确实是热量超标，但其实营养是很不全面的，你仔细回忆一下你的饮食，是不是很喜欢吃高热量的食物，比如炸鸡、烤肉、各种甜食，在各种各样的食物中，你总能精准的选择高热量的食物。而像优质蛋白质、新鲜的水果、蔬菜几乎都不怎么吃，这样的饮食习惯就是极不均衡的。这就导致你缺的一直缺，超量的又一直在超标。这样子的饮食你会竞技宝jjb官网严重缺乏维生素、矿物质、膳食纤维。要知道很多维生素是参与能量代谢的，而膳食纤维的缺乏会导致你的肠道菌群失调，很可能导致代谢异常、便秘，让人更容易发胖，这就是易胖体质的养成小妙招，你学会了吗？

　　1.增加一些优质蛋白质的食物，比如鱼、各种瘦肉、蛋、奶等，最好能保证每天一杯奶加一个蛋，不同来源的蛋白质会发挥氨基酸互补的作用，提高蛋白质的吸收利用率。每周最好吃一次鱼或者是虾，因为鱼虾里面不止是富含蛋白质还富含欧米伽-3脂肪酸，这个成分对大脑和心脑血管都是很有好处的。

　　2.换主食，每天坚持粗细粮搭配。比如糙米、藜麦、小米、黑米等等，喜欢吃大米就选择杂粮米饭，喜欢吃面就选择吃粗粮面。这些粗杂粮里面不仅富含膳食纤维，还富含B族和矿物质，同时能增强饱腹感，帮你减少热量摄入。但是要注意土豆、红薯、山药也是属于主食，请跟土豆丝盖饭说拜拜。除了谷薯类、杂豆类的主食，我们还需要留意一些含碳水较高的蔬菜，比如：莲藕、胡萝卜、蒜薹。

　　3.每天至少要吃一斤的新鲜蔬菜，新鲜蔬菜除了我们熟知的膳食纤维、维生素以外，还含有丰富且多样的植物化合物，是抗氧化、抗突变、抗衰老的一把好手，对我们的身体大有好处。

　　我会持续分享日常化的减肥知识，每天学一点减肥知识，边学变瘦。关注点赞评论，你的支持是我坚持科普健康减肥方式的动力。