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　　如今现在肥胖的人可以做的事越来越多了，而且肥胖的人大致分为三种类型，一种是微胖，一种是中度肥胖，另外一种就是重度肥胖。尤其是对于那些重度肥胖的人群来说，更应该积极控制好自己的体重。

　　因为自己的体重不断的升高，不仅看起来非常的难看。还会引发各种疾病，尤其是高血脂，高血压，心脏病血栓所以说减肥，对于这种人群的人来说是刻不容缓的。

　　运动减肥你首先就要根据自己的耐力和兴趣来选择自己的运动项目，只要结合徒手减肥的操作搭配，就能够有效的发挥出器材的能力，达到减肥的目的。如果说你每天都能够坚持40分钟的有氧运动，每周至少大约在4~5次，这样才能真正的分解脂肪，适合男人的运动，主要包括跑步快走，游泳骑自行车都是可以的。

　　要控制饮食除了减肥运动以外，还应该控制自己的饮食摄入量，尤其是热量。只要让身体当中的热量能够进入平衡的状态，就可以很轻松的甩掉自己身上的脂肪。但是在这里一定要和大家说明白，通过节食方式来进行减肥的话，刚开始你会感觉到非常的有效，稍微有一些恢复自己饮食的状态，就可能让你的身材反弹的更厉害。

　　所以说在这里说，控制饮食并不是不吃，我们应该避免吃一些过甜的食物，比如说果汁碳酸饮料，大米白面等等。为了能够达到身体的正常平衡的需求，我们可以选择一些优质的蛋白质，比如说肉类，鱼类，蛋类，但是不要吃的过多，在减肥期间食用植物油来进行烹调食用，而且要选择那些含有不饱和脂肪酸的，不仅可以降低血液中的胆固醇，还能够让我们增强饱腹感，有利于减肥。

　　平时要多喝水喝汤吃饭之前我们不妨喝上一碗汤，这样的话可以全场怼人时的车流量，最终可以达到减肥的效果，对于男性朋友们而言太显眼了就不要再喝了，多半都以白开水进行代替，因为白开水可以加速身体的代谢，促进人体的肠胃蠕动，排除体内的毒素，在吃完饭之后，我们可以靠墙站立30分钟，不仅可以让我们的胃动力充足，还可以减少腹部脂肪的堆积。竞技宝jjb官网

　　坚持做仰卧起坐在平时应该采取不吸烟不喝酒，多运动多休息，还有多参加集体活动的减肥方式。要想预防肥胖，应该从年轻的时候开始防范，定期进行体重测量，中年人体重不能够超过10%，体格的指数应该控制在24以内。

　　对于以上这种中度的排放者而言，最关键的就是控制好了热量的饮食摄入，中度以上的女性朋友们应该每天控制在1000~1500千卡的热量摄入，中度以上的男人肥胖者应该保持每天摄入控制在1500~1800千卡。如果你能够这样坚持的话，每个月可以让你减轻体重2~4斤。

　　饭前半个小时和饭后45分钟是减肥的黄金时段，30分钟适当的进行，有效的运动可以降低你的持续减少对主食的摄入，饭后40分钟可以通过肌肉的练习重新分配血液，减少消化器官的血流量，这样的话就能够有效的防止脂肪的堆积。