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　　正文开始前，先简单的说下自己的经历吧，在减肥这件事上我是有过盲目乱减导致，皮肤变差、身体各项机能越来越弱，还有了各种病，走过很多弯路后才能把体重控制的非常稳定（体脂率20%）的地步。

　　把我的经历分享给每一个想健康减肥的姐妹，是为了防止更多人犯和我一样的错误，痛上加痛真的遭不住啊。。。

　　“减肥”可不是“减体重”，而是“减少脂肪”，所以在测完体脂率以后再去称体重！！（文末会详细讲体脂率和测量的方法）

　　早饭经常不吃会得胆结石胆囊炎，而且饿瘦的99%会反弹，不相信你就试试昂！

　　真的，要有点基础常识好吧，你靠着几十块钱的药啊贴啊就想轻松减肥，可能吗？如果能的话，这个世界上就不会有发胖的人了。

　　“有氧运动+无氧运动+低卡饮食”是最好的减肥方法没有之一，是最好的减肥方法没有之一！！牢牢的记住这句话。

　　减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。。。。看看自己是哪个。。

　　对于我这种上班党来说，早起做饭本来就很困难，很折磨，所以我经常吃一些代餐食品！！既能满足身体健康的需要，还能轻松容易的变瘦！！！我最喜欢的就是这个

　　第一次买它的时候就是抱着试一试的心里，不曾想现在已经是快喝完就赶快想补货的状态了。。。不仅好喝，而且越喝越瘦，在很舒服的状态下就瘦了真的好爽啊！！！

　　我经常用它来代替晚餐，基本上一天一瓶，要是哪天不喝的话，我还浑身不舒服。。它是有组合不同口味的：

　　黄色这个是香蕉味，咖啡色的是拿铁口味，主要是这玩意喝着喝着你就发现自己在掉秤！因为喝了它你不会感觉到饿，就不会不自觉的吃一些乱七八糟的了~

　　使用方法也非常简单，找一杯纯净水或者温水，倒到瓶子的刻度线上摇匀就OK了，很适合我这种没时间锻炼，还经常加班的人用~~~~

　　它的里面还有一些小谷粒，喝的时候有一种咀嚼感，我一般都是晚上6点喝一瓶，然后到半夜12点都不会想着去吃其他的东西。

　　看人家的效果这么顶，我就特意看了下成分表，发现里面居然有“白芸豆提取物”，别名碳水阻断剂（carb blocker），这是调理肠胃的，能让你在上卫生间的特别通畅，时间久了还能改善身体的机能！原理就是通过淀粉酶的抑制效果来减肥。

　　同时还有16种维生素和复合矿物质，一瓶只有200大卡！！人的一顿饭大概800大卡，意思就是一天你能减少600大卡的摄入。

　　真的就是又营养又抗饿，根据我的体验来说，喝一瓶最起码5个小时不会感觉到饿！

　　价格是有点贵的，179元一箱，如果一次买两箱的线能买两箱；对于奶昔这种易耗品，一次买两箱挺合适的。

　　千万不要小看这小小的一块，平常路边摊包子我能吃三个，这玩意我吃一个就饱了；

　　早上出门的时候，我比较喜欢赖床赖一会儿，然后着急慌忙的往外面跑，我就抓一个蛋白棒放兜里，很方便。。

　　我也是查了好久才发现，轻零这个牌子，背靠“衡美”，这么说吧，像汤臣倍健、光明、江中制药都是和衡美合作的。

　　吃的东西嘛，选这种大牌，够硬又安全，好身材就是7分吃3分练，早晚餐选它们，中午再控制一下，还害怕没有好身材吗？？

　　奶昔2箱+蛋白棒2盒=368元（省了300多），这种优惠力度的话我建议直接买组合套装的好一些，不管买不买先直接把卷领了再说！！！

　　当初也是靠着这蛋白棒和奶昔成功瘦了20来斤，我的腿，肚子，胳膊都瘦了很多很多！

　　瘦下来之后当然了我感觉自己也是漂亮了很多，跟之前的同学见面都表示不认识我了哈~~

　　低糖、含糖的全部不要吃，这是最重要的！！！ 零食、火锅、肥肉、油炸都别吃，想都别想！ 自己做菜的话，少放盐少放油， 早饭吃好，中午吃饱，晚上少吃，如果不吃早饭中午又会吃多，恶性循环。 21天后，可以放开吃一次，然后进入第二个周期。 三个周期后恢复正常（这时候你最起码瘦30斤左右啦），但是高糖高油也尽量别碰。

　　长期不运动的，一定要主要保护自己的关节，不然出现髌骨软化，以后想练什么都难了。。

　　关注体脂率，30岁下的女性一般体脂率在20-25%比较好，20%一下内分泌失调，容易不孕不育，33%以上就是有些肥胖了。

　　主食减肥：不吃碳水化合物，主食个改为一些鸡胸肉，或者瘦牛肉，确实能瘦下来，不过皮肤和头发会越来越差，而且身体既能下降，记忆力差等等。很多女生笨笨的，在我看来那就是饿傻了。

　　水果减肥：就是不吃饭只吃水果，这就更tm离谱，还不如主食减肥呢，我都懒得说它。

　　21天完美减肥攻略就到这里结束了，我现在说这篇是最科学的减肥攻略，谁同意谁反对？竞技宝jjb