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　　慢跑属于可持续进行的有氧运动，可以提升活动代谢，强化心肺功能，强化体能耐力，而快跑属于不可持续进行、无氧供应为主的运动，可以锻炼肌肉，提升自身的爆发力。

　　如果你是为了减肥瘦下来，那么一定要选择慢跑，慢跑可以持续时间比较长，主要是有氧供应为主的运动，你可以根据自己的体能选择适合自己的配速，这样更容易坚持下来。

　　建议，新手可以以每天3-4公里为跑步目标，进行体能耐力的训练，坚持2-3周后可以提升跑步公里数，这样可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，从而改善肥胖问题。

　　如果你进行匀速慢跑一段时间后，自身的运动持久力提升了，这个时候可以尝试慢跑结合快跑，比如：100米慢跑、100米快跑的交替训练。

　　变速跑属于高强度训练，属于无氧跟有氧运动结合的训练，既能燃脂还能保留住肌肉，每次只需要20分钟，就能让身体保持高代谢水平12小时以上，有助于打造一副易瘦体质。

　　最后，想要通过跑步瘦下来，一定要同时结合饮食管理，戒掉各种过度加工、高热量的垃圾食品，尤其是炸鸡、披萨、薯条、爆米花、巧克力、蛋糕之类的食物，都是我们需要远离的。

　　三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、芹菜、冬瓜、胡萝卜等食物，同时补充低脂肪、高蛋白的清蒸鱼、水煮虾、鸡胸肉，主食方面粗细粮结合，每餐一拳头的分量即可。

　　保持规律吃三餐，远离下午茶跟宵夜，保持饭吃八分饱的状态，可以有效控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更健康、有效率的瘦下来。竞技宝jjb