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　　10多年前，我曾采访过萧山一位90岁的廖大伯，他因常年练习“八段锦”身体比同龄人硬朗很多，每招每式中都透着一股“内劲”。没想到十几年后的今天，年轻人也开始醉心于北宋流传下来的“国民健身操”八段锦。

　　腰不酸了腿不痛了，气血足了，睡眠也好了，他们似乎在练习八段锦的过程中找回了健康，也找到了某种平静的状态。

　　八段锦是一种从宋代流传至今的传统健身术，由八组动作组成。相比太极拳和五禽戏，八段锦动作更简单，上手更快，属于入门级，更适合零基础人群。

　　在B站上，一段国家体育总局口令版八段锦播放量达到1200多万，连弹幕都刷到了1.5万条。在看起来像被岁月盘出包浆的画质中，年轻人们纷纷前来报道，“是什么让我们相聚在此？是八段锦。”“从此在老年广场有了一席之位。”

　　娱乐圈也刮起了一股八段锦风。电视剧《卿卿日常》里元英公主早起练八段锦，郑恺和苗苗在综艺《妻子的浪漫旅行》中的“睡前仪式”就是练八段锦，大表姐刘雯甚至在为某杂志拍摄了一组八段锦“宣传大片”。

　　“养返璞归真的生，练老祖宗的功。”网友戏称八段锦就是当代年轻人的第一套老年广播操。在小红书，八段锦在线打卡成为了热门，相关笔记7万+篇。越来越多的年轻人加入了练习八段锦的队伍，记录着练习八段锦带来的变化。

　　孙融出生在山西省一个武术世家，曾7次拿到省武术大赛冠军，后考入上海体育学院武术学院读研，毕业后开设了养生工作室，通过中西结合的方式做健康管理，而八段锦则常被她作为入门项目教给学员学习。

　　孙融说，八段锦动作柔和缓慢，有导气引体、调畅气血的功能，虽然看起来很简单，但实则是个很“消耗”的功法。

　　她说：“在正常情况下，人每天约有25000次的呼吸，伴随呼吸内脏上下运动（位移）的距离加起来约是500米。练习了八段锦等传统功法后，肢体拉伸调动了内在，内脏移动距离就会相应增加，这就是为什么明明看起来动作不剧烈，但练完后很多人却会出一身汗，感觉全身都很舒展的原因。”

　　孙融的学员年龄跨度很大，从30-60多岁都有。近期一些30多岁的女性学员多了起来，她们通过练习“八段锦、太极等传统功法加调整呼吸”的方式，达到缓解放松和调整体态的效果。

　　小周今年大二，19岁的她练习八段锦已经两个多月。和多数同龄人一样，她之前经常熬夜晚睡，慢慢发现自己黑眼圈越来越严重，气色也不好了。加上近期打算参加转专业考试，她常常会感到焦虑，头发掉得也厉害起来。于是她决定用八段锦“自救”，坚持每天在社交平台打卡记录自己身体的变化。

　　和小周一样，许多年轻人选择八段锦开始养生之路，很大一部分原因是它对场地和装备的要求很低，甚至有块空地就能打上一套，又因它动作缓慢，在不剧烈运动的情况下达到健身效果，简直就是“平替版瑜伽”。

　　以小周来说，每天上午有课就早起半小时练，来不及就在午饭前练，有时候是在图书馆看书累了，就在图书馆的角落练练，“刚开始有点社死，生怕被人看到，后来动作越来越熟练，自信心也起来了，发现其实别人也没那么注意你。”

　　而这两年八段锦越来越火，很大程度和疫情也有关。针对新冠，从2020年到2022年12月，国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门明确推荐八段锦、太极拳等传统功法，作为新冠预防及感染后康复的健身选择。

　　25岁的小满是一名教育行业工作者，出差和加班是常态。一个月前她患上了甲流，康复后却一直感到气血不足没什么力气，无法剧烈运动，只能在家休息了一段时间。无意间看到综艺节目里明星在练八段锦，就顺便尝试了一下。

　　小满是学舞蹈出身，通过运动维持体形体态对她很重要，现在她每天几乎都是保持着养生和运动相结合的方式来锻炼：早上七点练八段锦之后再精神满满地去上班，中午或晚上跳个燃脂舞保持运动量，即使是出差也不落下一天。

　　令小满比较意外的是，练习八段锦一段时间后还有了额外的收获：在缓慢的动作和节奏中她感受到了踏实感，工作压力和焦虑明显减少了。她把自己的感受发到了社交平台，得到了很多网友们的共鸣，大家在留言中还和她探讨起了具体的练习方法，甚至有人求服装的链接。

　　在社交媒体的带动下，八段锦确实开始有了破圈的趋势。90后服装设计师姜西练习八段锦半年多，并坚持在社交媒体发布打开视频，很快拥有了1.5万粉丝。孙融在两个月前开通了账号教授一些动作要领。“生理期能不能练？”“八段锦每天练几遍合适？”“八段锦也可以只练一个动作”这几个视频的点击量尤其亮眼，孙融说，数据让她知道了年轻人的需求。

　　在社交媒体上会看到有很多“派系”的八段锦教学视频，文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦、武当八段锦等。到底该从何练起？

　　孙融介绍，八段锦流传至今约800年，也出现了各种不同的版本，每种都有自己的特色和优点，比如少林版，每个动作里都更有武术的味道，也更好看，但动作难度就比较大了。对于初学者来说，她更推荐国家体育总局推广竞技宝jjbapp下载的八段锦：“这个版本在尽量简化的基础上，还综合了目前流传的各类版本的精华。”

　　作为一项强身健体的传统功法，孙融也建议年轻人要“随意些”：每个动作都有不同的功效，并不一定每次都要从头到尾都来一遍。虽然八段锦也有塑形和矫正体态等作用，但如果有人教你在练习之前要焚香沐浴、祷告冥想什么的，那基本就是练错了。

　　“觉得哪个招式舒服，就只练这一招也是可以的，也不需要固定时间，什么时候想起来了就练一练就行。”不过她特地强调了“呼吸”的重要性，如果只学了动作的皮毛，呼吸没有跟上，内部器官能力不协调，也很容易出现上火、喉咙痛等症状，“怎么配合呼吸发力，让动作更到位才是关键。”

　　近几年，不少高院校将八段锦纳入了选修课程，不少公司也将八段锦作为团建方式和职工文化在推广。一些专业机构也将八段锦作为一种强身健体的方法在应用。

　　在杭州，已有机构开始开设八段锦的专门课程，它们大多是作为武术及太极拳的入门体验课程在教学。

　　有养生中心和会所开设了八段锦公益课，主打“体验传统文化+交友”，有拳馆和国艺馆开设了八段锦一对一私教课，每次一小时，收费400元左右，4-6节课学会，大班课收费在千元左右，而教练一般都是从业十多年的武术专业领域的从业者。

　　在闲置物品交易平台闲鱼上，还出现了一些围绕八段锦更有趣的闲置物品。比如自称为“全世界唯一一本清代坐式八段锦手抄孤本”，标价8500元。不少账号还推出了所谓的八段锦银手镯，标价从千元到数千元不等。

　　随着八段锦走火，练功服在年轻群体的青睐度也在上升。有网友在小红书上晒照留言：“跟我老妈一起打，练得不昨地，服装必须到位。”淘宝一家店的客服就透露，这两年从后台数据看，35岁以下消费者的比例明显提升，“练功服本身材质就比较透气，手感和真丝一样，穿着体感很好。我们也顺势针对年轻人推出了粉色、天蓝色这样的亮色款。”